减肥有瓶颈吗？

瓶颈期是什么？

不管你是否还保持原来的减肥计划，你的食量和运动量都不变；或者在既定的减肥计划中减少每餐的食量，企图减轻体重，但磅数还是停滞不前，徒劳无功。这些症状意味着你已经进入了减肥的瓶颈期。

瓶颈期其实是人体正常的生理保护功能，因为减肥期间我们会比以前吃更少的食物，身体会尽可能多的吸收食物并发挥其最大作用，同时减缓代谢速度，从而降低能量消耗，直到身体自我调整到新的平衡状态，在这个阶段，体重不会发生变化。

这肯定和个人的体质有关。不太胖的人，可能瘦3到4公斤就到了瓶颈；轻度肥胖者在出现之前可能会减掉一定的体重，持续时间会更长。

瓶颈期的长短会基于每个人的体质而有所不同。一般平台期在2周至2个月左右，之后体重会自然下降；同时，身体也可能有很多平台。但是，只要你有坚定的决心，你的体重就会不断下降。

如何突破瓶颈期

要突破瓶颈期，首先要改变饮食习惯。可以每周选择两天举办“全菜日”，也可以多吃新鲜水果蔬菜，吸收足够的酵素，增加有益菌，让肠道更健康。

但是要记住，不一定是减少你吃的食物量，而是改变你搭配的食物。通过不同食物的搭配，既能滋补体质，又有瘦身的功效，从而促进新陈代谢，帮助一批瘦身人群突破平台期。

瓶颈期减肥的饮食调整

首先，避免吃同样的食物

当你发现自己已经到了甩油的瓶颈时，再回顾一下自己的饮食清单。也许你的饮食太简单了。请换其他替代食物来放松自己。可以去超市或者换个地方吃，增加食物营养素的摄入。

第二，改变锻炼习惯和场所

根据个人情况，延长运动次数或时间，可以增加有氧训练，如射击、跳绳、地上跳等。，或者约上三五好友唱歌呐喊释放情绪，也是可以加速燃脂的简单运动！

第三，放松，坚持。

所有的甩油计划都需要毅力。可以随时调整轻食和美食日的作息时间，不要给自己太大的压力。其实大多数肥胖者暴饮暴食都是因为压力过大，心情不满足，情绪低落。