女生想摆脱肉崇拜，应该怎么训练？

粗壮的手臂绝对是女生的硬伤，尤其是多肉的手臂。一旦挥手，肉就会“肆意”摆动，太有损形象了。

有些明星虽然风度翩翩，但也逃不过拜肉的困扰。虽然他们整体看起来很瘦，但是手臂上的肉却是掩盖不住的隐忧。

粗壮的手臂不仅显得臃肿，也让整体形象显得特别“魁梧”。最重要的是那些露肩、无袖、吊带之类的漂亮衣服不能穿，让爱美的女生分分钟跑掉。

还在担心自己手臂粗壮的女生，不妨多练习下面这组支撑体式，消除手臂上的赘肉，挺好的！

1，支持四列的变量

四柱支撑式属于支撑式中的一种，要求锻炼者屈肘靠身，手掌放在地面上，用手臂的力量支撑躯干，练习时肩膀放松，身体重量放在双手之间，双膝并拢，保持伸直。当躯干抬离地面时，他的脊柱保持挺直，与地面平行，下巴可以微微内收。有助于增强手臂力量，收紧肌肉线条，消除手臂脂肪，苗条手臂。

练习要点:

A.练习者趴在地上，双腿并拢贴地，手肘弯曲贴在身体两侧，掌心向下，保持呼吸。

B.收腹:收腹并向上抬起臀部，使膝盖微曲，脚尖触地，下巴触地，双臂慢慢将躯干抬离地面，直至膝盖伸直离开地面，保持躯干平直与地面水平，保持呼吸15-30秒。

2、肘倒变型

手肘倒立式属于倒立式的一种，要求练习者手肘向地面弯曲，用手臂的力量支撑躯干，使头朝下，腿朝上，呈倒立的姿势。也是经典的支撑姿势之一，能有效锻炼手臂肌肉，美化肌肉线条，消除崇拜肉，让手臂变瘦。

注意保持躯干挺直，与地面垂直，收紧臀部，屈膝，向两侧打开。尽量打开臀部，向上倾斜颈部，有助于加强腿部肌肉锻炼，拉伸腿部韧带，拉伸膝盖，美化腿型。

练习要点:

A.练习者跪在地上，双膝并拢，上身挺直，下巴微闭，眼睛直视前方，保持呼吸。

B.腹部收缩:躯干缓慢向前弯曲使双肘弯曲贴地，手指锁定在头顶，额头触地，脊柱保持挺直，臀部内收上抬，身体向上拱起，直至膝盖离地伸直放松。

C.将重心放在手臂上，慢慢将双腿从地面向上拉伸，直至与地面垂直。调整好姿势后，屈膝下沉，向两侧打开，保持平衡，坚持3-5次呼吸。

如果你不想让你的胖胳膊毁了你，那就坚持这样的练习和支持，让你彻底告别讨厌的独角兽胳膊，再也不用看着好看的衣服羡慕了。