打完篮球怎么拉伸？

篮球赛后的拉伸有助于缓解肌肉紧张和疲劳，促进身体恢复。以下是一些适合篮球的拉伸动作:1。大腿拉伸:侧卧或站立，左脚放在身后，左手抓住左脚，慢慢拉向臀部，另一只手尽量伸直。

2.上肢放松:手和前臂肌肉放松，掌心向外，另一只手向后拉手指。膝盖在大腿后侧保持伸直；双手握住脚底，用力向前倾斜，可以增加大腿后面肌肉的拉伸力量。

3.背部拉伸:双手撑地，下半身尽量贴近地面，上半身尽量。

4.手臂伸展:右臂伸直紧贴左肩，左臂在右臂前弯曲，两臂成90度左右直角。

5.腿部拉伸:将两臂分别压向墙壁，双腿在前方，前腿弯曲，后腿伸直，脚跟要放在地面上，感觉小腿肌肉被拉伸。

6.韧带拉伸:伸直膝盖，弯腰，尽量用手摸脚，或者将身体贴在腿上。

7.蝶泳拉伸:屈膝坐下，脚放在前面，尽量让脚靠近腹股沟，尽量让脚靠近地面。

8.臀坐腹股沟拉伸:大腿内侧的双腿最大限度分开，前倾侧弯可以拉动大腿内侧的肌肉；手臂尽量伸展，同时也可以牵拉背部的肌肉。每个动作做3-5次，每次15秒到30秒，循环。同时，还可以配合按摩、热水浴等放松方式，缓解肌肉疲劳。