只节食不运动能减肥吗？

闭嘴，拿起你的腿。

相信很多朋友都听过这句话。但其实很多人减肥，情绪低落，免疫力下降？都是因为对这六个字的错误解读。

那么如何做到守口如瓶，迈开双腿呢？

闭上这些管子，不要拿走你的腿！

守口如瓶的错误做法:不吃早餐，不吃主食，各种极低热量的饮食和瘦身方法五花八门。在不知道该吃多少，不知道怎么吃的时候，饿了就扛着，不想闭嘴！

错误的一步:有些伪运动员为了在短时间内得到结果，所以每天大量运动，长跑，空腹跑，早晚锻炼。这种运动最终不仅不会让你瘦下来，反而会伤害到自己。

那种不改变饮食习惯，只想通过运动甚至其他捷径减肥的想法是有问题的。日本最火的诗人健身教练森太郎

运动:饮食=1:9，吃的不对，运动会更胖；吃对了，简单运动就能减肥！

三餐要求早餐好，午餐饱，晚上少。

对于上班族来说，一日三餐定时是非常重要的。按照中国人的传统饮食习惯，一日三餐，还有？早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少？也是将人体一天所需的热能和营养物质合理分配到一日三餐中。

早餐一般占全天热能的30%，午餐占全天热能的40%，晚餐占全天热能的30%，以适应人的生理条件和工作需要。不要不吃饭或暴饮暴食。

俗话说的好？晚饭吃得少，活到九十九？由于晚餐到第二天早上的大部分时间都是在床上度过的，所以身体的热量消耗并不大。

晚餐不要暴饮暴食，注意量小质高。可以选择以碳水化合物为主的食物，可以促进体内胰岛素分泌，帮助肌肉细胞吸收大量血清中的氨基酸，然后使更多的色氨酸进入大脑，转化为具有镇静作用的血清素，可以让你睡个香甜的觉，使上班族恢复大脑，积蓄能量，更好地面对第二天的工作。