什么时候上夜班最适合锻炼？

不太推荐。首先，饭后至少运动40分钟。你晚上11: 30吃饭。吃完饭是12点，休息40分钟，最快大概是12: 40。此时12凌晨到凌晨3点，是人的身体机能最疲惫的时候。肾脏和肝脏休息的最佳时间。如果现在运动，会导致肝肾疲劳，对身体不好。这就是人熬夜后不舒服的原因。3点以后直到太阳出来，空气质量是一天中最浑浊的时候。应该是一天的排泄和尘埃沉淀。植物在晚上呼吸，吸入氧气，吐出二氧化碳。每天这个时候空气质量最差。只是一两次。长时间运动，这个时候伤肺没关系。

所以我建议你选择晚上6点到10的时间锻炼。不会对身体造成任何负担。