晚上睡不着，浑身无力，不爱吃饭，一个月瘦了20多斤。发生了什么事?

饮食调整。不要急于求成，即使减少，也是很

容易反弹。3号什么苹果减肥~ 7号什么瘦身汤，反弹很快。

介绍几种方法，希望对你有用~ ~ ~ ~ ~

9种最经济的快速减肥方法

1，原地跑，在室内或过道选择一平方米左右的空地，每天赤脚跑15分钟。

2.上楼梯，每周上下楼梯3到4次，每次30分钟，可以消耗400卡路里左右的热量，增强小腿、大腿、大腿的肌肉。

3、散步，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度散步，热量消耗很快，我去瘦身网提醒过，如果饭后2-3小时再散步，效果会更好。

4.瑜伽，一种来自印度的古老健身方法，不仅能强健肌肉，增加韧性和柔韧性，还能保持身材苗条。

5、跳舞，轻柔的跳舞，每周3到4次，也是减肥的方法之一。

6、跳绳，只要有足够的空间，跳绳可以随时随地进行，可以融入游戏减肥。

7、早操，早上起床后，做20分钟左右的徒手操，既能振奋精神迎接一天的挑战，又能保持青春的姿态。

8、喝水，在众多的减肥方法中，正确的喝水是最简单无负担的。这里你喝的水指的是白开水和矿泉水，不是高热量的饮料，否则会适得其反。每天至少喝2升水，起床后一杯，早餐时、早上、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，最好慢慢喝。

9、盐疗，先用温水洗全身，再用粗盐涂全身，然后按摩，使皮肤发热至出现红色。一般按摩5-8分钟，然后在38℃的温水中浸泡20分钟。

想要快速减肥，必须要有良好的生活习惯。

1.养成每天定时排便的习惯，让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的堆积也是减肥延迟的原因。

2.远离油炸食物，尽量吃蒸的或煮的食物，因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量，还是健康的头号杀手。

千万不要边看电视(看书)边吃零食，因为会让人不自觉的吃下三倍以上的食物，千万不要形成这样的坏习惯。

4.不要强迫自己吃不能吃的食物。很多女生强迫自己吃太多的食物，是因为舍不得把吃不下的食物扔掉。所以，不要觉得扔掉很可惜。

每晚九点以后千万不要吃东西。如果你一直有吃宵夜的习惯，尽量用水果、蔬菜或者高纤维饼干代替。记住一顿宵夜的热量储存量等于一天三餐的总和。

6.请不要为了抗压而吃东西。我真的不提倡这样的情绪发泄方式，这样不仅不健康，对瘦身也是很大的障碍。

7.谢绝饮料，用白开水代替，因为无论糖分多低，热量都相当可观。

8.养成定期锻炼的习惯，不要太剧烈。可能一些放松的拉伸运动比剧烈运动更容易坚持，也更有效。经常散步，做早操，不仅能让你的瘦身梦想成真，还对身体大有裨益，一举两得。

9.请不要强迫自己停止进食，或者不吃自己喜欢的甜品，并减少次数和分量，以免暴饮暴食。

10.不要害怕承认你肥胖的事实。只有勇于接受和喜欢自己，才能拥有正确的瘦身心理，才能在其他减肥尝试中获得成功。其实瘦身也是一种习惯。只要你坚持，你的身体会继续完美。

夏季减肥六法。

5月份，减肥达到旺季。随着夏天的临近，这是女性展示美丽身材的好时机。超短裙、吊带衫、低胸衣真的很抢眼。但是对于那些因为冬天大吃大喝，缺乏运动而堆积了大量脂肪的人来说，轻薄夏装下暴露出来的肥腰、圆肚、粗小腿，真的让人不敢想。于是，带着“寒中磨枪，不亮也亮”的想法，很多人重新打起了减肥的旗号。现在流行的减肥方法可谓五花八门，千奇百怪。下面是一些还算靠谱的减肥方法，大家不妨根据自己的情况试试。

少吃点:管好你的嘴。

吃的少，摄入的热量自然就少，想胖也胖不起来。现在时髦女孩流行什么？苹果减肥法、果蔬减肥法、低热量减肥法、高蛋白减肥法都属于这一类。

好处:短期内效果一般很显著。

缺点:长此以往，营养摄入会极不平衡，抵抗力下降，甚至大脑不够用，智力水平降低。女性甚至会出现内分泌失调、月经量少、闭经、不排卵、不孕等严重后果。而且一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。

危险程度:★★

特别说明:管住自己的嘴不等于不吃，而是要科学的吃。现在三甲医院都有营养科，最好咨询营养师，根据自己的情况定制个性化的饮食菜单。

适合人群:能吃苦，不怕饿的人。

专家推荐:武警总医院营养科主任李露，门诊时间:周二上午。

针灸:古为今用

传统的中医疗法，如针灸、针灸和按摩，现在有了新的用途。这些方法可以刺激相应的穴位，疏通经络，调解内分泌，从而达到消肿利尿的效果。

好处:温和，安全，可靠。

缺点:一般一周需要三次，10次为一个疗程。需要一两个疗程见效，减肥速度慢。

特别说明:这种治疗对中医的技术要求很高，一定要找真功夫、口碑好的中医。

危险:完全不会，只要针头是一次性的。

适合人群:时间比较多的人。

心理治疗:态度决定一切。

很多人减肥，一次又一次的瘦。关键是他们心态不正。心理减肥疗法是利用心理学知识，找出肥胖者暴饮暴食行为背后的动机，然后采取心理措施进行干预。在脑海中想象自己瘦下来后动起来，真的可以抑制体内消化液的分泌。这就是心理减肥中的想象法。其他还有厌恶法和转移法。

好处:振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。

缺点:一般需要配合节食、运动等手段才能显现效果。

特别说明:不要过度，走火入魔。如果真的得了厌食症，后果很严重。所以最好在心理医生的指导下进行，才能达到事半功倍的效果。

危险程度:★★

适合人群:多次减肥失败，无法改变暴饮暴食习惯的人。

专家推荐:同仁医院心理科刘福元，门诊时间:周四上午。

吃药:没几个人不“有毒”

减肥药多是通过抑制食欲、刺激新陈代谢、减少油脂吸收来达到减肥的目的，主要包括一些食欲抑制剂、甲状腺药物、泻药、利尿剂等。香港玉女学校校长张柏芝曾服用利尿剂减肥。

好处:不会，虽然减肥速度更快。

缺点:副作用很多，对健康影响很大。容易出现头晕、抑郁、乏力、口干、腹痛等不良反应，过量服用容易中毒。

危险程度:★★★★

特别说明:医学是一把双刃剑。虽然有效，但肯定会有副作用，所以要权衡利弊。最好请医生帮忙找出肥胖的原因，然后选择相应的减肥药。

手术:减肥效果立竿见影。

只要能把肚子里的这块肉去掉就行！很多人都在镜子前感叹过。吸脂手术无疑可以帮助你实现这个梦想。此外，还可以进行胃分离、肠分流等胃肠道重建手术，从根本上限制机体对营养物质的吸收，从而达到控制体重的目的。

好处:最快最有效的减肥方法，立竿见影。

缺点:毕竟手术会对身体造成创伤，所以术后体力和抵抗力会下降，需要一段时间恢复。

危险程度:★★★★

特别说明:吸脂手术技术目前已经比较成熟，没有某些人想象的那么可怕。但是记住，一定要去有资质的正规整形医疗机构，不要为了省钱而让自己遭受不必要的麻烦。

适合人群:敢于冒险，同时又有经济能力的人。

专家推荐:北京医科大学第三医院整形外科谢宏斌，门诊时间:周一上午。

多运动:燃烧脂肪

运动需要燃烧脂肪，自然可以达到减肥的目的。这是目前公认的最健康的减肥方式。目前备受追捧的瑜伽、芭蕾、各种减肥健美体操都属于这一类。只要坚持游泳，一定会有成绩。又见“笑”。

好处:除了减肥的效果，还能让你的体型更完美，曲线更动人。

缺点:见效慢，需要持之以恒。

危险:只要避免外伤，基本没有危险。

特别说明:有氧运动持续20分钟以上，体内的脂肪开始燃烧，运动量太少没用。但有高血压、心脏病等疾病的人，需要排除症状后才能适当运动。

适合人群:热爱运动，有毅力和恒心的人，当然也有充裕的时间。

推荐地点:健身房，因为有比较才有动力。

在生活中，大多数减肥者都希望尽快瘦下来，越多越好，最好是“一天减成瘦子”。其实最安全的减肥速度是每周减0.5公斤，也就是每个月减2公斤体脂，因为过于肥胖需要多减肥的人，每个月不能超过5公斤的上限，否则会因为减肥过快引发各种疾病。"

生活中，有一些盲目的节食者，因为减肥过快而生病。比如一个19岁的姑娘，最近吃了一些减肥药，一个月瘦了7.5公斤，出现头晕、心律不齐、血压下降、心慌、胸闷。这是因为有些减肥药含有大量的利尿剂，无论你减肥多快，你都会失去一些水分。专家一再强调，每月正常减肥2公斤就够了。如果按年计算，只要一年减掉体重的65，438+00%，就没必要追求更高的减重率。

谨慎选择瘦身产品

根据一家市场研究公司的最新报告，在上海的减肥产品市场上，减肥保健品占据了75%以上的销量，但45%的消费者根本不知道他们正在使用或曾经使用过的减肥产品的成分和机理。大多数消费者选择广告驱动的减肥产品，给个人健康带来一定隐患。其实不同的人肥胖的原因是不同的，个人要根据实际情况对症下药。专家普遍认为，市民随意“选择自己的饮食产品”是非常不可取的，不仅可能减肥失败，还会对健康造成危害。正确的方法应该是在专业人士的指导下使用安全有效的减肥药。减肥是一个长期的行为。日常生活中，还是有很多人把减肥当成短期行为，认为夏天瘦了就应该减肥，冬天就不需要减肥了。

专家认为，减肥是一个长期的过程，不应该在短期内实现。如果短时间内达不到，他可能会认为这个方法不行，然后再改。这是不可取的。其实减肥首先是教你健康的生活方式，两年之内就可以形成。这是因为很多肥胖者往往有一些不良习惯。如果他们摆脱了，就会形成健康的生活方式，体重也会维持得很好。所以，首先请专业医生制定适合自己的食谱，并根据实际情况进行调整。这个不断调整的过程，也是减肥，改掉长期不良生活习惯的过程。