有一种减脂动作叫人体波。脊椎有压力吗？

看到这个动作的名字，大家应该能想到这个动作是什么样子的。利用人体的柔韧性，可以像波浪一样晃动，短时间内消耗大量能量。而且这个动作要考验腰腹能力。需要控制人体的上半身不断抖动，应该会对脊柱造成一定的负荷，但是控制得好的话没有什么影响。内侧脊柱周围的肌肉正在发力。

这个动作，除了过量食用，还有助于减脂。它通过一系列脊柱运动激活我们的深层肌肉，从而释放我们表层肌肉的压力。可以有效的恢复我们脊柱的生理曲度。对肩颈背部肌肉劳损有非常显著的效果。这个动作，三人一组，每天10组。

除了这种有效的减脂方法，介绍几个减脂动作也很有用。

跳绳。没错，是一项可以锻炼全身肌肉的运动，尤其是针对臀部和大腿的多余脂肪，还可以塑造手臂的线条，热量消耗不容小觑。很多人会担心跳绳会让肚子下垂，其实不会。跳绳可以缓解脊柱和腰椎的疼痛，对预防骨质疏松有一定的作用。

健美操其实是一种非常好的减脂运动，不仅可以帮助我们减肥，还可以增强我们的柔韧性。动作可以是:提膝、跪地俯卧撑+举手转身、蹲下踢腿、推跳+抬腿、冲刺跳+蹲下、冲刺转腰、左右踏步+双手绕圈。

当然，人体波这个动作的意义不仅仅是减脂，还有缓解腰背部肌肉疲劳的作用。尤其是现在的人，整天坐在电脑前，患着各种职业病，老是腰酸背痛。这个动作对放松这些肌肉很有好处。