健身课后如何科学反思体育与健康理论课教案

在你自认为完美的整形计划中，总有谎言和误解。你有没有遇到过以下情况:不管你对塑身了解多少，不管你怎么努力减肥，但是经过三个月的艰苦锻炼，却毫无效果？也许你已经掉进了陷阱，现在应该马上反思。

否:1，忽略对自己身体状况的评估。

你对自己的身体状况了解的越详细，你的健身计划就会越合适。举个简单的例子:你知道自己的体脂指数和心率吗？如果你不知道，请健身教练为你做一个测试，然后根据测试结果调整你的健身计划。

No: 2，通过数值变化判断健身效果。

体重数字的下降确实是一件令人兴奋的事情，但这并不能真正说明问题。因为减肥不能反映你体内肌肉和脂肪的关系。肌肉占的体积比脂肪少，所以完全有可能你看起来瘦了，体内脂肪减少了，但是体重增加了。所以，数字不能说明一切。

不:3。没有明确的健身目标。

设定一个期望值，对整个健身计划的实施起着不可估量的作用。因为挑战和可评估性可以帮助你将计划坚持到底，而预期的好结果也会一直激励你不要轻易放弃。制定一个科学的训练计划，比如一个月瘦5公斤，或者腰围减2厘米，运动时时刻刻记在心里，你会更有动力。

第四名。重视有氧运动，忽视力量训练。

在实现减肥目标的过程中，力量训练和有氧运动一样重要。力量训练有助于增加肌肉群，肌肉群每天消耗的热量比脂肪多得多。所以，如果你身体的肌肉群数量增加，即使你只是在休息，消耗的热量也会相应增加。但是，如果能把有氧运动和力量训练结合起来，一定会收到更好的效果。