骑自行车锻炼有哪些方式？

所谓匀速骑行法，顾名思义就是保持相对匀速，骑行30-40分钟左右。并在此期间使用统一的呼吸模式。这种方法虽然是慢性的，但是减脂效果很好。

方法2:爆炸循环法

与均匀循环法相比，爆炸循环法需要的时间要少得多。这种方法需要的是爆发出你的大部分力量，瞬间将自行车的速度提升到极限。通过这样的爆发，肌肉可以迅速超级紧绷，最后继续配合呼吸也可以获得可观的健身效果。

方法3:间歇循环法

这是一种通过快慢速度交替来有效锻炼人体心脏功能的训练方法。先慢骑几分钟，再快骑几分钟，和跑步训练中的“跑走交替”有类似的效果。但这里所指的“快”并不是任意的速度，只有达到运动心率的强度才是真正有效的，否则就是白费力气。

方法四:障碍骑行法

骑自行车锻炼时，要找一些有上下坡的地形，利用坡道作为障碍，消耗腿上的脂肪。很快你就会发现腿上多余的肉消失了。

方法5:变速循环法

通过在匀速骑行的过程中不时加速这种循环运动，可以提高人体对有氧运动的适应能力，达到更好的减肥效果。

方法六:特殊骑行方法

在骑行的过程中，我和以前的姿势不一样，但是我会把臀部离开座位，半弓着身体，只用腰腹骑行。这样，长时间坐在椅子上形成的腰腹上的赘肉就会完全消除。

骑行时最好交替以上几种方式，但只以其中一种为主，辅以其他方式，能达到更好的锻炼效果。另外，刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20-40分钟。如果在运动过程中感到疲劳，可以间歇慢骑1-2分钟，恢复体力。一段时间后，逐渐增加运动的强度和持续时间。