运动后如何快速消除肌肉酸痛

1，运动后放松。

运动后，可以躺在海绵垫或藤席上休息一会儿。平躺时，双脚要放在略高于头部或甚至与头部同高的位置。千万不要躺在有水汽的地上。短暂休息后，可做倒立或靠墙倒立3-10秒，可做数次，有利于下肢血液回流心脏。然后摇动四肢，先摇动和拍打大腿或上臂，再摇动小腿或前臂。

2.运动后按摩是消除疲劳的重要手段。

按摩的主要方法是摇、针、揉、拍、揉。首先是摇动四肢，主要是放松肘、膝、四肢的肌肉；上肢常用的穴位有手的偏里、曲池、五里、手臂的徐悦，可以缓解手臂、肘部的疼痛和肿胀，以及运动引起的肩臂疼痛、颈部挛缩等各种不适症状。下肢常用的穴位有成府、未央、成山、昆仑、足三里，可以缓解腰骶部疼痛、腿踝部疼痛、落枕、腰痛、膝痛、胫痛等症状。揉捏拍打时，先推揉大肌肉，再推揉小肌肉，先推揉一侧，再推揉另一侧。如果有，互相推揉全身。背部的俞穴多位于脊柱附近的1.5寸，按摩放松主要在脊柱附近的1.5寸和肩部、肩井、肩胛骨的天宗，可缓解背部疼痛和颈部僵硬。几个手法结合起来可以有很好的放松效果，恢复很快。对人体内脏也有保健作用。

3.锻炼安排要合理。

运动一段时间后，原本出现肌肉酸痛的运动量，症状减轻。而且表现专一。比如下坡运动，一段时间后可以缓解下坡运动带来的肌肉酸痛。

4、局部温热擦药。

运动后用温水清洗可以缓解肌肉酸痛。外用油、膏或擦剂也能止痛。

5.伸展肌肉的运动可以减轻酸痛。

拉伸肌肉可以加速肌肉的放松，缓解对抗性肌肉，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉拉伸运动也为运动时防止拉伤打下了基础。

6.做好运动时的准备和整理活动。

充分的热身活动和合理的收尾运动有助于预防或缓解肌肉酸痛。