分别减手臂、小腹、大腿有哪些简单的方法？

降臂:起始姿势，双手向前或向后握杠铃或双手握哑铃。高举过头顶后，弯曲手肘，让前臂向后下垂。直立或坐在凳子上。动作过程中，上臂紧贴耳朵，保持垂直，不晃动。三头肌收缩，肘关节逐渐伸展，前臂向上伸展，直到手臂完全伸直，三头肌完全收紧。保持静止一秒钟，然后弯曲手肘，让前臂慢慢下垂到起始位置，让三头肌尽量伸展。呼吸方法前臂伸展时吸气，弯曲时呼气。注意:伸展前臂时不要摆动上臂。第二种:起始姿势向前弯曲，一手握哑铃，另一手展开或一手握在膝盖和后腿，使握铃的上臂靠近侧面，与上身平行。弯曲手肘，让前臂自然下垂。在运动过程中，上身和上臂保持不动，收缩三头肌，前臂向后向上拉伸，直到手臂完全伸直，同时完全收缩三头肌。保持静止一秒钟，然后弯曲手肘，让前臂慢慢下垂到起始位置。呼吸方法伸展前臂时吸气，下垂时呼气。注意要点。伸展前臂时，尽量不要让上臂上下摆动。手臂完全伸直后，向上抬起手腕，让三头肌收缩更彻底。没有哑铃，就用一瓶装满水的矿泉水！！)第三种:起始姿势，双手握一个与胸前拉杆相连的弯柄，握距与肩同宽或略窄或略紧。上臂靠在肋骨上。弯曲手肘，弯曲前臂。动作过程中，保持上臂不动，收缩三头肌和前臂肌肉，用力下压曲柄，直到手臂完全伸直。保持静止一秒钟，试着收缩三头肌，弯曲手肘，让曲柄慢慢回到原来的位置。呼吸方法:手柄按下时吸气，缩回时呼气。注意重点。当曲柄被按下时，一定要保持双臂完全伸直。上臂应该固定虽然前臂也需要用力，但头脑应该注意三头肌的扩张和收缩。第四种:双手放在耳朵两侧，掌心向后弯曲90度。记住上臂始终贴近耳朵，30个一组，一天三组。适应之后，你可以逐渐增加你的细大腿:当你以减肥为目的运动时，你身体的各个部位，包括你的大腿，都会变瘦。散步、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯是最有效的有氧健身运动，可以锻炼腿部和臀部。跑步也是一种很好的燃烧卡路里的方式，但对于大腿粗的人来说并不是最好的选择。因为这些人会觉得跑步很难，不舒服，不愿意坚持下去。走路和跑步结合起来会好很多。感觉不吃力的时候，可以适当增加跑步，减少走路。游泳也是一项全身性的有氧运动，但是游泳并没有过多的使用大腿。如果你想在游泳池锻炼大腿。你可以在浅水中行走，也可以穿着救生衣在深水中行走。水的天然阻力会让你的大腿得到有力的锻炼。这种锻炼效果是路上没有的。为了大腿减肥，每次锻炼需要30分钟。每周至少3-5次。坚持中低强度运动。即达到最大运动强度的60%可以消耗更多的脂肪。如果你觉得很难保持这种运动水平，可以从小运动量开始。然后逐渐加强。也可以灵活掌握运动的强度和时间。如果运动强度低，容易进行，可以增加运动时间。就脂肪消耗而言，走1小时和跑20分钟的效果是一样的。在执行锻炼计划之前。最好请医生给你做个身体检查，然后选择一个容易进行且没有不良反应的运动强度。以后可以逐渐增加锻炼时间，但每周锻炼时间的平均增幅不要超过20%。最好的自我锻炼方式是运动后1小时内恢复正常。为了防止运动时身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动，比如慢跑几分钟，或者做拉伸运动。运动的最佳时间是饭前1-2小时左右。比如清晨和下午。通过局部拉伸运动来做大腿健美是最有效的方法:臀部下垂，双腿屈膝，背部保持挺直，另一条腿向后伸直与地面平行；或者同样的姿势，另一条腿直向一侧，直到与身体成90度角。每条腿试着做三组(每组10次)这个练习。这个练习也可以在身体站立的时候做——双腿站立，保持身体挺直。另一条腿侧向后伸，使大腿尽量伸直，与地面平行。腿部拉伸也可以侧着做。侧卧平躺在床上或地板上，一条腿紧贴地板，另一条腿向上抬起，直到腿与身体成45度角。然后将大腿以45度角支撑在桌子或椅子上。然后抬起小腿靠近地板，使其靠近大腿。这种运动可以增强大腿的内侧和外侧肌肉，而不是像以前那样只锻炼外侧肌肉，从而保持大腿的平衡和对称。在你掌握了腿部拉伸之后，你可以试着做一些“跨步”，向前迈一大步。直到后膝离地约15 cm，然后将另一条腿向前迈。刚开始最好每条腿做两组10次。然后像其他练习一样逐渐增加次数，可以先慢下来。并且让两条腿得到同等程度的锻炼。这种运动的好处之一是可以改变肌肉的松弛状态，让肌肉看起来更健美。讲究饮食的通情达理的专家认为，大部分腿部减肥都是不成功的。主要是因为过于依赖运动，而不注意饮食。这些人通常会显著限制他们的卡路里摄入量。但它并没有过多考虑脂肪在其中的作用，所以。饮食上要低脂高纤维相结合。比如多吃蔬菜水果，少吃脂肪多的饭菜，尤其是快餐。1分钟大腿瘦瘦的。整个大腿立正，双手放在身体两侧。屈膝，双手摸脚趾(此时不要用力过猛)。诀窍是弯曲膝盖，而不是背部肌肉。然后轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。刚开始的时候要以1O秒做三次为目标，习惯之后再加速。细大腿内侧从立正站姿开始，右脚向前迈一步，膝盖轻轻弯曲。把手放在腰上。跳起时左右脚互换(此时注意保持背部挺直)。跳起来交换脚，同时数一、二。刚开始的时候1O秒做1O次，后来就习惯了，速度加快。细腿立正。右脚向右抬起，左手向左抬起。此时，要注意身体的平衡。诀窍是用力蹬腿。轻轻回到原来的位置。在另一边再做一次。这个动作大约需要2秒钟。刚开始的时候，以1O秒做五次为目标，习惯之后再加速。