手臂减肥最好的方法是什么？

再见蝴蝶袖机芯

动作1:

1.双手平行向左右伸展，保持前气杆中心点直立，双脚分开与肩同宽。

2.用手臂的力量左右摇动棍子，保持手肘平衡，以摇动的速度吸气呼气。

功能:

每天1 ~ 3分钟，雕塑二头肌、三头肌、肩部线条，增加肺活量，拉伸肌肉，美化手臂。

第一个瘦手臂食谱:

1.拿着一个哑铃，一个装满水(或沙子)的瓶子或简单地用两块砖头，从前到上然后向后伸直，记得贴着耳朵做这个动作。

2.慢慢放下，重复这个动作20次。当你完成时，你的上臂会感到酸酸的。没错。每天做三组，每组20次。

瘦手臂的第二个秘诀:

右臂高伸，左肩胛骨向背后弯曲，左手按压右臂关节，触摸左肩胛骨5秒，再高伸，换边。

每天做两组，每组十五次。

这是一个拉伸动作，所以我们应该注意我们可以做些什么来防止拉伤。

瘦手臂的第三个秘诀:

1.双手向前伸直，双脚与肩同宽站立。

2.双手画圆，向外画圆20次。

3.向内画圆20次。

一天三组，

注意:不用画太大的圈。用手臂的力量，而不是手掌。

瘦手臂的第四个秘诀:

1.站直，双脚张开约与肩同宽，双臂向两侧张开，慢慢向前转圈。这个重点是收紧手臂上侧的肌肉。

2.站直，双脚张开约与肩同宽，双臂向两侧张开，慢慢向后转圈。这主要是收紧手臂和胸部的肌肉。

注意:圆圈不要画得太大，以免伤到肩膀的关节。

瘦手臂的第五个秘诀:

右臂向前伸展，用左手手掌托住右臂肘关节上部，慢慢向左后方伸展。拉不回来的时候，停十秒钟，慢慢放开，换另一只手。这个动作有利于运动后手臂的放松和可塑性。