瑜伽中瘦屁股的姿势

方法还是很多的，但也需要持之以恒。如果三天打鱼两天晒网，效果并不明显。姿势步骤如下:

瘦臀瑜伽动作:美腿姿势

左腿弯曲，右腿向后伸展，跪在垫子上，双手放在左脚两侧，吸气弯曲右小腿，左手抓住右脚，呼气向前伸展右臂，保持身体稳定，自然呼吸6次。

手臂放松，右小腿放回垫子上，重心移回臀部，右脚坐直跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹部、胸部、头部依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。

反方向重复。

瘦臀瑜伽动作:半蹲

站直，双脚分开与肩同宽。保持双手平行并向前伸直。慢慢下蹲，用鼻子吸气，上身保持挺直。然后慢慢站直，用嘴呼气，大约10次。可以消除臀部的脂肪。

瘦臀瑜伽动作:抬腿

(1)跪着，右脚向后抬起腿。换左脚来回抬腿，重复10次。可以美化臀部，塑形臀部，瘦臀。

(2)手掌和膝盖支撑全身，上身要直立，不要低头挺胸。左腿抬至左上方，感觉到左臀疼痛后保持10秒，然后慢慢放下，转向另一侧。左右重复10次。

这个动作对瘦屁股两侧的脂肪有非常明显的作用。

瘦臀瑜伽动作:曲线扭转

通过10左右的姿势进行热身运动，软化身体，拉伸四肢，减少运动损伤。

站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝并拢，右臂伸直，左手放在右臀上，呼气时向右扭转，感觉左腰拉伸，保持呼吸6至10次。反方向重复。