在家练习瑜伽的基本动作

1.简单的坐姿+冥想:

坐在垫子上，交叉双腿，自然放松，伸展脊柱，坐骨坐在垫子上，双手合十放在胸前，调整呼吸，冥想3-5分钟。

2.山形:

站立，双脚并拢，大腿收紧后推，脊柱伸展，骨盆微向后转，腹股沟打开，胸部打开，肋骨恢复，双手向下伸展，肩膀微向后开，眼睛直视前方。

3.向前站立并弯腰:

站在山中，双脚并拢，吸气，伸展脊柱，呼气，从腹股沟开始向前向下弯曲，双手放在身体前侧或向后握住脚跟，腹部紧贴大腿，呼吸5-8次。

4.三角形:

山式站立，双脚打开适当距离，左脚向外打开90度，左脚跟面向右脚脚弓，吸气伸展脊柱，大腿外侧向上抬起，双手水平抬起，呼气，向右弯曲，左手放在左脚外侧，右手向上伸展，保持5-8次呼吸，换另一侧。

5.？战士2型:

山式站立，双脚打开约一腿长，右脚向外转90度，左脚微微扣住，右脚脚跟对准左脚脚弓，吸气伸展脊柱，双手水平抬起，呼气右膝向下弯曲，双腿双腿保持90度，换到另一侧。