骨头少肉多的人应该怎么减肥？

脂肪的消耗需要很长时间。当你感到温暖，微微出汗时，你的脂肪刚好进入燃烧状态，这个过程需要15 ~ 20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前20分钟是“白练”。先做一些力量训练。肌肉是人体的加热器。10分钟就可以热身，所以当你开始骑自行车的时候，你会一直燃烧脂肪。

2.赤脚跑在同一个地方

如果休息时总是在家，感觉身心疲惫，不妨在家试试光脚跑步。这样的运动可以充分提高身体的代谢率，对减肥非常有好处。在开始赤脚原地跑之前，为了让减肥效果更明显，最好在地上放一个搓板或者一个旧的塑料浴缸，把地面当成一条坑坑洼洼的鹅卵石路，然后穿着袜子在搓板上原地跑。这种方法不仅可以通过脚底穴位帮助刺激血液循环，还可以充分发挥代谢功能。同时也能在一定程度上放松房子疲惫的身体。

浸泡双脚

泡脚也是一种非常有效的速效减肥方法。如果每个人都能养成每晚睡前泡脚的习惯，不仅有助于身体缓解疲劳，还能促进血液循环，对减脂瘦身也有很大的作用。而且减肥效果极佳，因为它能有效帮助身体排出多余水分，帮助身体消耗多余脂肪，让你不花钱也能轻松减肥。

4.吃早餐

早餐是一天中最重要的一餐，但并不是说可以暴饮暴食一些高热量的肉类或煎饼，而是一份富含蛋白质的营养健康的早餐，可以有效增加饱腹感，延长一个人的饥饿感，让你不会总想找零食吃。“不吃早餐有害健康”已经是很多城市年轻人的共识，但是很多上班族时间太紧了。苏打饼干和面包是每天早餐的主力，所以吃一口就上班了。营养专家表示，苏打饼干、面包等脆干食品不适合作为早餐。由于隔夜食用，各种消化液已经分泌不足。这些干粮多为谷类，缺乏优质蛋白质，只能供给短期能量。

5.少吃高脂肪食物。

专家指出，每1克脂肪等于9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约为4千卡。所以，想要减肥，不一定要少吃。你可以用新鲜的蔬菜、水果和谷物代替你每天吃的高脂肪食物(如奶油)。专家认为，如果每天只吃20-40克脂肪，两个月就能瘦10斤。但是，并不是每个人都可以通过少吃脂肪来减肥，如果摄入过多的碳水化合物，也会发胖。

7.多喝水

饭前饭后喝一大杯水是一种有效快速的减肥方法。水不仅没有热量，还能增加人的饱腹感，加速新陈代谢。饭前喝一杯，会让你吃得更少，快速消除饥饿的痛苦。饮用水通过口腔被生物体摄入，主要在胃中吸收。喝水有助于补充自身细胞内的水分，是生物机体新陈代谢的重要组成部分，也是生物机体和植物补充微量元素的途径之一。

8.多喝牛奶

每天摄入1800毫克的钙，可以让身体少吸收80卡热量。牛奶富含钙。那些习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的时候加点牛奶，不仅可以让咖啡更顺滑更香，还有助于减肥。早饭后醒来，喝一杯纯牛奶，可以使人精力充沛地工作和学习一整天。晚上睡觉前喝一杯热牛奶，可以让人睡得更香甜。午餐和晚餐后喝一杯酸奶也可以帮助消化。