什么是TABATA培训？

TABATA全称是TABATA间歇训练，是一种高强度的间歇训练。目的是在运动中尽可能多地使用肌肉群，促进有效的热量消耗，同时提高身体的有氧和无氧运动能力，使身体能够承受越来越多的运动。

标准的动作是:保持站立，双脚微微分开，膝盖微微弯曲。下蹲，双手撑地，双脚向后跳，让身体呈现一个撑地的姿势，做俯卧撑，俯卧撑结束后收回双腿，然后垂直向上跳。

要求练习者在20秒内完成最大强度训练，休息10秒，此循环做8组，总时间4分钟。

扩展数据

塔巴塔训练前一定要充分热身。建议花5~10分钟慢跑或其他低强度运动，让身体微微出汗，避免运动损伤。另外，不要让身体完全休息，无论是组内还是组间休息时间，保持慢跑等动态放松，防止心脏负担过重。

人民健康网-高强度间歇训练并不适合所有人