春操减肥的简单方法
把25个动作做成一组，做三组。方法是:双脚平行站立，一侧臀部分开。把手放在背后，交叉放在臀部。保持背部挺直，肩胛骨向后打开，挺胸收臀。臀部向后弯曲，双腿弯曲，同时身体向下倾斜。注意挺胸，肩膀不要塌陷。？
2.侧踢
10-20次是1轮，* * *做1-3轮。侧踢运动减肥的方法是把椅子放在一边，单手支撑。慢慢向外抬起外腿，一定要抬起，直到臀部外侧的肌肉感到紧绷为止。回到步骤1，这次慢慢向后踢，直到臀部肌肉感到紧绷。？
3.后侧抬腿
单腿做9-10回合，也就是1回合，* * *做2-3回合。这种运动减肥的方法是把腰骨放在椅背上，形成俯卧状，让上半身放松一点。一只脚伸直，慢慢抬起。？
4.抬起你的腿
10次为一组，* * *为两组(此运动对大腿和小腹减肥效果很大)。这个减肥的运动需要平躺，双脚并拢，吸气，腹部和大腿发力，向上推45度，保持双腿伸直，呼气，慢慢放下。
5.即兴表演
10动作一组，* * *做2粗(这是背部运动减肥的运动)自由式运动减肥需要平躺，双手向前伸直，抬起左手右脚，直到感觉紧绷，放下，换反方向。？
相关阅读？春季瘦身运动的误区——强度越大，减肥效果越好。
看着冬天堆积在身上的脂肪，很多人恨不得马上做高强度的运动来达到减肥的效果。但据研究，运动时人体内的葡萄糖首先被分解，然后脂肪被消耗。剧烈运动时，人体内的糖分不能被氧气分解，导致乳酸堆积，往往不能保证体力能坚持到消耗脂肪的阶段，所以脂肪消耗不多，减肥的目的达不到。
另外，刚入冬，人体内的骨骼和韧带处于僵硬状态，关节发粘，身体很难贸然适应高强度的运动，容易导致严重的疲劳、肌腱和肌肉劳损，甚至猝死。因此，专家建议，春季锻炼以不出汗或微出汗为好。
误区二:出汗越多，运动效果越好。
大多数人认为运动时出汗越多，运动效果越好。其实并不是。专家表示，人体内的汗腺分为活动型和保守型，这与遗传和分泌有很大关系。对于不喜欢出汗的你，不能强求身体。尤其是在春天，立春后的气候多风。出汗后，很多人都急于脱衣服，但此时毛孔的扩张会让凉湿之气乘虚而入。中医常说，当普通感冒侵袭人体，侵袭上焦肺时，人体最易患肺炎等疾病。
专家建议，应该等到运动后身体稍微发热。出汗后，洗澡前也要给身体一个缓冲时间。同时，带家人或者朋友去爬山，去徒步，也可以达到锻炼身体的目的。
误区三:闻鸡起舞，早上不能跑步晨练。
鸡年要到了，很多人运动的时候也要闻一闻，跳一跳。晨跑和晨练已经成为日常必需品。但其实有时候偷懒反而更好。与早上相比，晚上是更适合锻炼的时间。
专家表示，首先，早上人的血液凝聚力高，血栓形成的风险也相应增加，这是心脏病发作的高峰。相反，在晚上，人的心跳和血压是最平衡的，血小板计数比早上低20%左右，血液粘度降低6%，应激能力也是一天中的最佳状态。此外，春季最低气温一般出现在凌晨5点左右，室内外温差比较大，更容易引起关节痛、胃痛等症状。
即使选择晨练，也最好在日出后。因为植物在夜间无光的情况下吸收氧气，释放二氧化碳；早上会有很多二氧化碳，尤其是在树林里。这个时候，空气是一天中最不干净的。长期在这种环境下晨练，会引起胸闷、气短、心律不齐、记忆力下降。
误区四:春天无限好，阳光越多越好。
和冬天相比，春天的日照开始增多，温暖的阳光晒着很惬意。事实上，晒黑始于春天。防晒就是对抗紫外线。春天虽然阳光柔和，但云层较薄，比夏天能穿透更多的光线，紫外线强度大，需要做足防御功课。不仅如此，爱美人士要注意，紫外线对斑点、雀斑的促进作用是日积月累的结果。
因此，春季运动时，要注意防晒霜、防晒霜或防晒衣等物品的正确使用。在雾天，你应该减少户外运动时间。如果外出，最好戴上防护口罩。
神话51一双球鞋不怕跑遍全世界。
因为节俭的原则，很多人用一双运动鞋去跑步、打篮球或者爬山，甚至选择不穿运动鞋。而这往往会对身体造成很大的伤害。
专家说，慢跑时，如果穿不舒服的鞋，踩地时距下关节会在4度内转动，地面不平或跑速增加时，内角底部会更大。因此，如果鞋子不合适，往往会引起脚和脚踝的不适，产生运动补偿。过度或不当使用脚还会导致运动损伤，如肌腱炎和骨质增生。
所以在选择运动鞋时，首先要注重功能性，了解运动鞋的防滑功能、减震功能、稳定性。防滑性能好的运动鞋可以增加摩擦力，跑步、登山都需要。减震性能好的鞋子可以减缓外力对脚的冲击，在球类运动和跳跃运动时应首选。如果你经常在泥泞的小路或河边的山路上跑步，你应该选择越野跑鞋。
误区六:口渴难耐，运动后补水疯狂。
运动后口渴难忍，需要及时补充水分。但是很多人只是往嘴里送水，这就有很多问题了。其实运动和喝水是有讲究的。
有人认为喝水不适合运动。事实上，如果你在运动中大量出汗，如果不及时补充流失的水分，很容易导致脱水。最好的补水方式是几次，运动时每次15？喝水20分钟150？200毫升，每小时不超过600毫升。
运动后根据心脏的节律喝水。运动后身体还处于兴奋期，心跳速度还没有平稳恢复。所以，在尽量保持饮水速度平稳的前提下，多次间歇饮水，让心脏充分吸收水分。