我生来就比较瘦。我想锻炼我的肌肉。高考结束了。怎样才能变胖？还有用哑铃锻炼肌肉？

俯卧撑4组，每组10-20次。

双锣臂屈伸4组，每组8-10次。

蝴蝶机夹胸4组每组8-10次(作为辅助)

背:引体向上4组，每组6-8次。

6组背阔肌胸部下拉每组10-12次。

腹部:仰卧起坐4组，每组20次。

肩部:垂直提拉6组，每组8-10次。

4-6组坐式哑铃每组举8-10次。

四组哑铃侧举每组12-15次。

手臂:4-6组直立杠铃弯曲，每组10-12次。

第4 ~ 6组颈后臂的屈伸运动每组为65438±00 ~ 65438±02次。

腿:深蹲6-8组，每组8-12次。

提脚跟6组每组12-15次。

仰卧抬腿四组，每组20次。

做完后放松身体。以上是你提升实力后的实力。现在可以减少组数，2-3组即可。以后要根据自己进行调整。最好是隔天做一次，让肌肉得到休息。

至于食物，要多吃高蛋白，多喝牛奶，不定时吃牛肉和水果。加油，如果还是什么都不懂，再联系我。