新概念减肥法加速脂肪燃烧，快速减肥。
1、HIIT+SSC
Hiit(高强度间歇训练)，即高强度间歇有氧训练，从脂肪细胞中动员脂肪的效果更显著，但脂肪进入血管并不意味着脂肪全部分解。
SSC(稳态有氧)，即恒速有氧，在从脂肪细胞中动员脂肪方面不如HIIT有效，但在分解血脂方面比HIIT有效。
由此我们可以得到一个更高效的减脂方法:先HIIT，再SSC。对于HIIT，10-20分钟就可以了，对于SSC，最好不要少于20分钟。比如你有30分钟的有氧时间，做10分钟的HIIT，20分钟的SSC如果你有一个小时的有氧时间，那么做20分钟的HIIT和40分钟的SSC。
至于HIIT和SSC的具体内容，可以灵活掌握，我就不赘述了。
2.碳水化合物摄入和脂肪摄入是成反比的。
如果你在一顿饭中有更多的碳和水，那么减少脂肪；如果你在一餐中有更多的脂肪，那么减少碳水化合物；或者你可以根据一餐的总热量定制碳水化合物和脂肪的比例。总之，碳水化合物和脂肪都是热量的来源，所以你最好不要在一餐中摄入过多的热量。无论是低脂高碳水饮食，还是高脂低碳水饮食，都可以用来减脂，但你肯定没听说过高脂高碳水饮食是可行的。
另外，你肯定没听说过低蛋白饮食有效，因为蛋白质意义重大，可以帮助肌肉生长或维持，提高代谢率，提供饱腹感。虽然蛋白质也能提供热量，但蛋白质更多用于合成物质(肌肉、毛发、皮肤等。)，这些只会在你脂肪和碳水化合物不足的时候作为能量来源，比如节食和长期训练。
综上所述，你的减脂饮食计划，最好是吃饱，蛋白质定量(每斤体重至少一克)，脂肪和碳水化合物的量要协调，保证热量不超标。
3.训练前后集中碳水化合物摄入。
为了获得低皮脂的身体，知道什么时候吃碳水化合物是非常重要的。一般来说，减脂需要合理限制碳水化合物的摄入，因为减少碳水化合物的摄入可以降低胰岛素水平，从而帮助你减脂。但是碳的控制不能太激进，否则会影响肌肉的修复和生长。
当你决定减肥时，你不仅要确定每天应该吃多少克碳水化合物，还要确定什么时候吃。最好的方法是在训练前后集中碳水化合物的摄入。训练前一小时左右吃低GI碳水化合物，可以提高你的能量水平，保证你的训练状态；训练后摄入中高GI碳水化合物，可以快速补充消耗的糖原，帮助肌肉修复生长，让身体更好的迎接接下来的训练。
训练前后相对集中碳水化合物的摄入，可以保证你在热量不足的状态下有足够的能量进行高强度的力量训练，防止肌肉流失，最大限度的发挥减脂的效果。
4.选择难度较大的训练动作和方法。
不管是有意识的还是无意识的，我们更倾向于做一些更轻松愉快的训练，因为它们不会让我们气喘如牛。很多人会喜欢这种减肥方法，但往往会让我们摄入更少的热量。
比如在抬腿和深蹲之间选择，你可能会选择前者，因为你可能觉得抬腿和深蹲都是腿部运动，抬腿看起来更安全，但你还有一个隐藏的原因——抬腿更容易做。但不言而喻，深蹲无疑会消耗更多的热量。
再比如，你可以把burpees加入到HIIT的训练计划中；可以用超级组进行力量训练；可以优先考虑重复合动作。
不要回避更高难度的训练动作，因为如果你善待自己的身体，它也不会善待你。
5.训练前吃点咖啡因。
咖啡因有两个目的:促进脂肪分解，让你更兴奋。
促进脂肪分解是基于运动消耗，因为脂肪不会因为你摄入咖啡因而分解；让你更兴奋，意味着训练强度更大，消耗的热量更多。
使用这种减肥方法，建议一开始可以尝试喝纯黑咖啡，如果觉得麻烦可以买咖啡因补充剂。注意咖啡因的摄入量要循序渐进，根据自己的耐受量调整摄入量，不要一开始就摄入过多的咖啡因。