腰椎病的康复锻炼方法有哪些？
腰椎病的康复锻炼方法
1.站立，双脚分开与肩同宽，在丹田停留片刻。向双启劳宫穴吹气，双手握住腰部两侧肾俞穴，左右摇动8次。然后头和背都向后仰伸，眼睛仰望天空，双手向前压使腰部尽量向前伸展，同时吸气，逐渐恢复站姿，然后向前做微屈活动，同时呼气，重复9次。
2、站姿，两脚并拢，以吸引田单之气至双手的劳宫穴。双手掌按肾俞穴、侧臀、臀后、大腿后侧、小腿后侧，同时弯腰呼气，恢复原站立姿势吸气，重复8次。
3、站姿，意为在腹部停留一会儿。慢慢蹲下双腿。同时双手握拳伸直，慢慢向前抬起。下蹲时膝盖完全屈曲，上肢高度与肩同高。同时呼气诱导丹田之气沿督脉上行至百合穴。然后慢慢站起恢复，同时吸气，以从百会穴向丹田吸风。重复9次。
4.俯卧位，双手向后伸展，以腹部为支点，使上身和双腿同时向后伸展并抬起成反弓状，同时呼气。然后恢复，同时呼气。重复9次。
5、俯卧位，双手撑床，抬起头，双手支撑上半身，慢慢抬起，使头部尽量向后伸展，使胸部挺起，作用的支点在腰部。同时吸气，恢复俯卧位，呼气。重复6次。
6、仰卧位，在腹部停留一会儿，然后双手放在身体两侧，尽量弯曲臀部、膝盖、脚踝和背部，呼气。然后斜推出脚跟，同时吸气，丹田之气顺着下肢膀胱经下行至脚底。重复9次，然后流回田单。
7.倒退疗法2选择行人少、空气好的平坦道路，一步一步倒退着走。每次20分钟左右，早晚各一次。双手托住腰部和眼睛向后看，可以加速腰部肌肉的血液循环，改善腰部肌肉的营养供应，是治疗腰椎间盘突出、骨质增生引起的腰痛的有效方法。
腰椎病的自我护理方法
自制
对于一些需要长时间弯腰或伏案工作的人来说，站立时腰椎病的压力会增加一倍以上，腰痛和腰椎间盘突出的发生率也会相应增加。可以通过不断调整椅子和桌面的高度来改变坐姿，坚持间歇运动来恢复疲劳的肌肉。
避免体力劳动
过度的体力劳动也会导致腰椎病，腰椎病患者应避免长时间弯腰和搬运重物。熨烫衣服时，提取重物时要注意，以免引起严重的腰椎病。
注意饮食
在腰椎病的自我治疗中，饮食是很重要的一点，更要重视。饮食是生命健康的重要保障，脾为后天之本，主运化、肌肉、四肢。饮食不当，脾胃受损，往往会影响人体气血的生成，导致气血虚弱，筋骨失养，肌肉萎缩，也可助长疾病和腰痛的发生。
适应性练习
生命在于运动，健康在于运动。运动对腰椎病患者的病情非常有利，但如果运动过度或运动不当，则可能诱发腰椎病症状的恶化。腰椎病患者不要运动太剧烈，减少下蹲，尽量平躺，不要长时间站立，这样会给腰椎患者带来更大的压力。
保健锻炼方法
交叉扭腰
双脚与肩同宽，脚尖向内，手臂伸直，一只手放在身体侧面，另一只手举过头顶。如果左手向上，先向右后方摆动，然后右手向上，向左后方摆动。腰也扭了，左右做100次。
前挺杆
躺在床上，膝盖尽量弯曲，然后脚跟慢慢斜向外推出，再收回伸出的腿弯曲膝盖，交替做20次。
反向弓型
患者仰卧，下肢弯曲在床上，以肘部或肩部及后脑勺为支点，通过挺胸收缩双侧骶棘肌使人体拱起。如果病人足够强壮，肘部和肩部也可以离开床面，只有脚和头作为支点。
腰椎病的症状
(1)腰痛和一侧下肢放射性疼痛是本病的主要症状。腰痛常先于腿痛发生，或两者可同时发生；大多有外伤史，但无明确诱因。疼痛有以下特点:
1.放射性疼痛沿着坐骨神经传导，到达外侧腿、脚背或脚趾。如果腰3-4间隙突出，压迫腰4的神经根，导致向大腿前侧放射痛。
2.所有增加脑脊液压力的动作，如咳嗽、打喷嚏和排便，都会加重腰痛和放射性疼痛。
3.运动时疼痛加剧，休息后疼痛减轻。床位:多数患者采用侧卧位，屈曲患肢；少数严重者各种体位疼痛，只能在床上屈髋屈膝缓解症状。腰椎管狭窄症患者常有间歇性跛行。
(2)脊柱侧凸畸形:主要曲度在下腰，向前弯曲时更明显。侧弯的方向取决于突出的髓核与神经根的关系:如果突出位于神经根前方，躯干一般向患侧弯曲。
左图:髓核突出于神经根前方，脊柱向患侧弯曲。如果向健侧弯曲，疼痛会加重。
右图:髓核突出于神经根前方，脊柱向健侧弯曲。如果弯向患侧，疼痛会加重。
(3)脊柱运动受限:髓核突出压迫神经根，使腰肌产生保护作用，可单侧或双侧发生。由于腰肌紧张，腰椎生理前凸消失。脊柱屈伸受限，屈伸时可出现一侧下肢放射痛。侧弯受限往往只有一侧，可与腰椎结核或肿瘤相鉴别。
(4)腰部压痛伴放射痛:椎间盘突出症患侧棘突附近有局限性压痛点，伴放射痛至小腿或足部，对诊断有重要意义。
(五)阳性直腿抬高试验:由于个人体质的差异，阳性试验没有统一的程度标准，要注意双方的比较。如果患侧抬腿受限，并感到小腿或足部放射性疼痛，则为阳性。有时抬起健侧肢体引起的患腿麻木是由于患侧神经受牵拉所致，对诊断有重要价值。
(6)神经系统检查:当腰3-4突出(腰4神经根受压)时，膝反射可减弱或消失，小腿内侧感觉可减弱。当腰椎4-5突出时(腰椎5的神经根被压迫)，小腿前外侧背感觉下降，伸肌和趾2的肌力常下降。腰骶前突(骶骨1的神经根被压迫)时，小腿背外侧和足外侧感觉下降，第三、四、五趾肌力下降，跟腱反射减弱或消失。有严重神经压迫症状的患者可能会出现肌肉萎缩。
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