想保持少女身材，有哪些瑜伽值得练习？

想一次拥有健康、瘦身、美容？那就试试瑜伽。瑜伽可以消除身体上多余的脂肪，塑造形体，加强肠胃功能，促进新陈代谢，帮助排出体内的垃圾，释放生活和工作中的压力，缓解心情，放松身心，让女性随着练习越来越年轻。

姑娘们，趁你们有空余时间和一点热情，不妨试试瑜伽。经常练习以下1瑜伽动作，让你的脸充满胶原蛋白，秒变少女。

1，单腿站立，向前弯曲

这需要练习者用一条腿支撑身体。经常练习这个体式，可以有效拉伸腿部韧带，消除多余脂肪，塑造形体，刺激肠胃，促进消化，有效排出体内垃圾，有瘦身美容的功效。

练习要点:

A.山式站立，双腿微微向两侧张开，膝盖伸直，腰挺直，呼吸。

B.收紧腹部，双手高举过头顶紧贴耳朵向上伸展，掌心向前，吸气，上身向前弯曲，直至手掌接触地面，双腿保持伸直。

C.弯曲右膝，右脚抬离地面并向后上方拉伸，直至与地面垂直，脚尖向上伸直。调整好姿势，保持这个动作30-60S。

D.右腿返回地面，躯干伸直，重复上述动作。

2、猴子哈努曼式。

这个体式有点类似于现在的一字马，要求练习者尽量将腿向两边伸展。经常练习这个体式可以加强腿部力量，拉长腿部，刺激腹部器官，促进消化，消除顽固性便秘。

练习要点:

A.跪在地上，双膝着地，双手放在身体两侧，抬头挺胸，放松。

B.肩膀打开，臀部向上抬起，膝盖向上抬起，左脚向前，右脚向后，双脚向各自的方向伸展，同时下沉，尽量使双腿以劈开的姿势贴地，坚持3-5次呼吸。

C.臀部向上抬起，膝盖回到点上，调整呼吸，双脚换方向重复以上动作。

3.手肘倒立

倒立可以促进大脑血液循环，释放压力，消除疲劳，达到放松身心的效果。练习者可以倒立，在肘部和腰部的压力下保持平衡，可以有效锻炼腹部、腿部和背部肌肉，消除酸痛，减少脂肪堆积，塑造形体。

练习要点:

A.跪在地上，脚背接触地面，弯曲手肘，向前弯曲，直到手臂接触地面，触摸手掌，放松。

B.腰部受力。在墙壁等固定物体的帮助下，将腿向上抬起，直到腿伸直并垂直于地面，脚尖朝上。调整姿势保持平衡，坚持这个动作10-20S。

C.屈膝，慢慢把腿放回地面，膝盖回到点上，保持呼吸，重复以上动作。

想要漂亮的东西吗？姑娘们，记得多练瑜伽！