如何治疗产后抑郁症？

如鸡蛋、鸡肉或虾。蛋白质食物是色氨酸的丰富来源，色氨酸对缓解抑郁和焦虑有显著作用。

2.减少吃甜食的频率

甜食能让人短时间开心，但会消耗体内的B族维生素。当维生素B1、B6和烟酸缺乏时，会影响神经系统，增加患抑郁症的风险。

3、补充维生素D

一项美国研究发现，低水平的维生素D与患抑郁症的高风险有关。日光浴是补充维生素d的好方法，每天花二三十分钟把腿、胳膊或后背暴露在阳光下就行了。

4.向家人寻求帮助

麻麻要学会寻求丈夫、家人、朋友的帮助，多沟通，让家人及时告诉自己一些育儿经验。生儿育女是家庭大事，不是女人一个人的责任，家庭成员都应该为孩子做贡献。

5.适当运动

比如慢跑、散步、游泳、瑜伽等。，主要是运动时放松减压，不要过分追求强度，不要把它当成任务，以免增加身心负担。

6.丈夫和妻子互相支持和鼓励

丈夫要理解妻子产后身体的变化和照顾孩子的辛苦，主动分担家务。妻子也要因为孩子的辛苦而同情丈夫，夫妻之间要相互理解和沟通。

7.为自己创造睡眠

妈妈要学会创造各种条件让自己休息。当孩子安详入睡时，麻人们要抓紧时间闭眼休息。

8.必要时寻求医生的帮助。

当产后抑郁症的症状无法自主调整或继续加重时，麻麻们应及时寻求医生的帮助，在医生的指导下服用抗抑郁药物，以免病情加重。

温馨提示:产后抑郁易发生在产后4周内，70%-80%的新妈妈产后抑郁。婴儿出生后2-3天甚至分娩前，他们就开始感到抑郁、焦虑和不安。很多人可能会莫名其妙的哭，在睡眠、饮食、选择上有问题，可能会一直怀疑自己是否能照顾好宝宝。类似的情况屡见不鲜。一般不治疗，产后抑郁症几个小时或者一两周就能自愈。如果长期抑郁，无法自愈，一定要注意寻求医生的帮助！