瑜伽腿真的会变粗吗？

瑜伽腿真的会变粗吗？现实生活中，很多人会练瑜伽，瑜伽可以让我们的身体更健康，但是很多人有一个疑问，瑜伽腿真的会变粗吗？我们一起来看看答案。

瑜伽腿真的会变粗吗？1 1，瑜伽腿会变粗吗？

结论:正确练习瑜伽瘦腿，不正确练习瑜伽，小腿会变得结实粗壮。

小腿长肌肉增厚，说明瑜伽练习后的放松没有得到重视。在练习瑜伽的过程中，肌肉有时会处于紧绷状态。如果不注意放松，就像在健身房练器械一样，肌肉感会明显增强。

在专业的瑜伽俱乐部练习，瑜伽教练会指导你慢慢做瑜伽放松。如果你自己在家练习，你必须遵循视频中的所有步骤，甚至最后躺下来放松也是必要的。那是瑜伽的放松。放松的目的是充分消除疲劳，让紧张的肌肉慢慢放松，以免小腿肌肉变硬变粗。

2.练完瑜伽后放松肌肉

(1)按摩腿部恢复法

练习瑜伽瘦腿动作后，放松按摩最用力、最疲劳的小腿肌肉，是缓解疲劳最有效的方法。按摩一般在运动后20分钟或健身当晚睡前进行。轻压小腿，逐渐过渡到按摩、揉捏、按压、打孔，再加上局部的腿抖。

(2)冥想放松法

冥想也是运动训练后常见的恢复手段。仰卧在瑜伽垫上，水平伸展四肢，让自己平静下来。闭上眼睛，想象自己在一个舒适的自然环境中。例如，温暖的阳光照射在你的身上，迎面吹来清爽的微风，海浪有节奏地跳动或者你在鸟语花香的树林中漫步。心思都集中在小腿上，感觉小腿很放松很舒服。同时，随着呼吸的放松，放松的效果会更多倍。

(3)用温水泡脚

长腿肌肉变粗，主要是肌肉长期紧张造成的。练完瑜伽，泡脚可以促进血液循环，缓解小腿肌肉紧张。

3、瑜伽瘦腿发

1，仰卧蹬腿式

Step1:仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，屈膝，双脚完全着地，大腿伸直，双手放在脑后，肩膀慢慢抬离地面，面部微微向右扭转。

第二步:慢慢将左腿抬离地面，指向上方。腿面叫子，弯曲时右腿也抬离地面。保持右大腿表面垂直于地板，保持这个姿势至少15秒。在这个过程中，你必须保持腿部伸直和伸展。

2.俯卧撑

俯卧，双脚并拢，大腿着地，手臂置于肩下，手肘弯曲90度，上臂伸直，背部挺直，脸朝下，保持这个姿势15秒。

3、仰卧扭转

仰卧，背部着地，双脚并拢，弯曲双腿，同时向右摆动双腿，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直放在身体两侧，头扭向左侧，换到另一侧重复。在做这个姿势的过程中，尽量双腿抱紧，同时双脚可以向后伸展，拉伸小腿。

4、盘腿而坐

坐姿，臀部着地，双腿弯曲，双脚完全着地，手臂放在背后，手掌着地，背部微翘，左脚抬离地面，放在右膝上方，左腿尽量伸直，左膝尽量保持低位，换另一侧重复。

瑜伽腿真的会变粗吗？2.瑜伽腿会变粗吗？

正确的练习不会变得粗糙。

二、练瑜伽后大腿变粗的三个原因

1，开臀过度

你知道很多Gaja人喜欢练青蛙蹲墙角等开臀姿势吗？开臀是对的，练的时候注意姿势要领是不对的。错误的开髋方式会导致股骨头长期向一侧挤压。

最后髋关节就不会处于正确的位置，容易形成假臀宽！众所周知，假臀宽会造成大腿骨外侧凸出，看起来不仅腿粗腿短，而且臀部大！

解决方法:开臀时一定要注意六个方向的练习。不要一个人只做自己喜欢的某个姿势，比如喜欢趴在青蛙身上，不要长时间躺着。你要配合练习，比如牛脸姿势。

2.练完瑜伽腿也没放松。

虽然瑜伽给人一种柔软的感觉，但是你不知道很多瑜伽体式是需要很好的内功才能完成的，直到你自己去练习。

比如这堂课是流动瑜伽，练了很多腿部站姿，会让腿部肌肉紧张。如果课后没有及时拉伸放松腿部肌肉，腿部会长期处于紧绷状态，血液循环也会变慢。长此以往，腿不粗才怪。

解决方法:练瑜伽前一定要热身。当你做完一套瑜伽动作后，别忘了放松和拉伸身体。如果条件允许，适当的按摩会有更好的放松效果，尤其是大腿前侧和小腿。

3.错误的受力模式和身体意识不足。

错误的受力方式是导致腿部变粗的一个很重要的因素。比如魔椅姿势，老师强调大腿的背部、内侧、臀部要感受到更多的力量。

但由于意识不足，很多人往往把所有的力量都集中在大腿前侧，力量需要平衡。这就好比如果你长期只在右边的嘴巴咀嚼，你会发现右边的咬肌很大，两边的脸不对称。

解决方法:练瑜伽的时候，一定要认真听老师的指挥，让身体知道如何正确的平衡力量。