减脂餐三原则

牢记减脂餐三大原则让体重降下来。

1，早餐补充优质蛋白质，拒绝高脂肪食物。

你不仅要吃早餐，还要吃好。早餐时间在7:00-21:00左右。早起后可以喝杯水，拉伸10分钟再吃。一顿好的早餐可以让你精神状态饱满，工作效率更高。吃早餐的人会控制自己的午餐摄入量，不太可能暴饮暴食。早餐最好吃一个鸡蛋，可以提高大脑的记忆力。吃一点粗粮加一点水果，拒绝各种炒饭、炒面和高碳、高水分、高脂肪的食物。早餐的热量摄入可以控制在400-450卡左右。

2、午餐八分饱，米饭碳水化合物减半。

午餐时间约为11:30-12:30分钟。午餐可以补充适量的碳水化合物米饭，但是摄入量需要减半，所以可以吃半碗。要补充足够的蔬菜、维生素和身体所需的纤维素，促进肠道蠕动。同时补充一些肉类蛋白质，但要注意远离各种油炸烹饪方式，尤其是拒绝红烧食物，以控制热量的摄入。午餐热量在600卡左右，可以保持八分饱。食谱建议:一小碗米饭+西兰花炒鸡胸肉+一份时令蔬菜，饭前可以喝一杯水增强饱腹感。

3.晚饭少吃点，早点吃。

晚餐要趁早，尽量在18 -20之前吃完，给胃足够的消化时间。晚上以光线为主。不要吃太多碳水化合物。可以补充适量的复合碳水化合物来延长饱腹时间。晚餐热量可以是500卡左右，比如一个小笼蒸红薯+一碗豆腐瘦肉汤+一个时令蔬菜或者一个苹果。