健身运动对小白来说太复杂了，难以掌握。有哪些动作可以塑造好身材？
身体消耗卡路里主要有三种方式:
首先，身体自身的新陈代谢
新陈代谢其实是指身体维持所有器官所需的最低能量需求。其中，基础代谢起着决定性的作用，因为基础代谢消耗的热量可占每日摄入热量的60%左右。这样消耗热量？主力？。
二、运动能量消耗
这也是最常用的方法，通过一些运动，来消耗人体内的热量，同时也可以加快新陈代谢。两者都有？加快人体内的热量消耗。运动消耗大约30%的每日热量。
第三，食物加热效果
消化消化和处理体内营养物质所消耗的热量。这些热量占的比例很小。
虽然基础代谢占主导地位，但一般处于稳定状态，短时间内很难改变，食物的产热效应对热量消耗影响不大，所以通过运动达到消耗热量的目的是最可行的方法。因为运动是可以被人控制的，只要你运动，就可以消耗热量。
在减肥的过程中，有些人会有一些误区，比如会认为一些复杂的动作训练会消耗很高的热量。其实这是一种片面的想法。高难度动作会影响人的心理。如果一时学不会或者动作不标准，不能减肥，就会让人失去信心。
适合的才是最好的。所以在选择训练动作的时候，建议大家根据自己的能力和爱好来选择。其实简单的动作，只要长期坚持训练，也是可以燃脂减肥的。这里有一些简单的动作分享给你，你可以坚持练习。
1，臀部环绕(16-20次)
双手叉腰站着。
然后抬起其中一条腿，向前伸直抬起，最大限度抬起，然后把后腿向外张开，再放下。
两边轮流。
2.侧跨开合跳(16-20次)
站立时，双臂自然下垂。
然后取一条腿向外伸，同时双手举过头顶，两边依次进行。
3.俯卧撑(10-15次)
俯卧撑是最近常见的运动形式。支撑过程中注意保持背部挺直，支撑身体时不要完全伸直手肘。
4.徒手直腿硬拉(15-20次)
站立时，双臂自然下垂。
伸直双腿，身体向下倾斜，保持下半身挺直，手臂向腿部下方移动。
上半身与地面平行时，停留一会儿再慢慢起身。
5、弓步屈膝(16-20次)
站立时，双臂自然下垂。
然后一条腿蹲回去。大腿前侧与地面平行时起身。
起身时，依次收回双腿、膝盖向前方、两侧。
结论:训练开始前要做好热身运动，过程中注意保持核心紧绷，长期训练效果明显。减肥是一个需要坚持的过程，不可能一蹴而就。所以一定要有持之以恒的决心，这样才能实现减肥的理想！