桃臀是怎么练出来的？

女性有臀围、腰围、胸围，臀围是其中之一。好看的臀型会让女性看起来更加优雅美丽。近年来，对臀部最美的描述就是桃臀，大多数女性都会为拥有桃臀而努力。那么桃臀是怎么练出来的呢？我们可以按照高抬腿和后抬腿的动作来训练臀部，逐渐形成桃臀。

一、抬腿抬腿这个动作可以训练臀中肌和臀大肌。小腿上绑个沙袋增重。沙袋的重量要根据它能承受的重量来选择。记住，如果过于急于增加超过身体负荷的重量，很容易对身体造成伤害。将沙袋固定在小腿上后，可以用一只手握住固定物进行训练，另一只手放在臀部，调整呼吸，吸气抬起右腿，使大腿与胯部和小腿弯曲90度，然后呼气放下。另一侧同右侧，每次练四组，每组40次。

二、背景中的腿部运动是反方向训练臀大肌和臀中肌。同样，小腿绑上沙袋，左脚垫高约10厘米，然后右手放在臀部，左手或其他固定物扶着墙壁，站直，吸气，右膝向右后方微抬，抬到可以的地方，停顿三秒钟，呼气放开，重复这个动作。两条腿交替，每次练四组。做这个动作需要注意的一点是，抬腿过程中要保持身体直立，不要前倾。

这两个动作可以同时练习，效果更好，但是在练习的过程中一定要注意拉伸，避免过度运动造成肌肉损伤。练习这两个动作一段时间后，臀部的肌肉有所增加。继续锻炼，就会练出桃臀。臀部一旦下降，多余的脂肪会在练习中逐渐消失。长此以往，桃臀会逐渐形成美好的形状。