空腹跑步是否更容易消耗体脂？

很多跑步减脂的人都有一个误区。既然有氧运动需要持续一定的时间来消耗体内的糖原，才能开始消耗脂肪，那能不能饿着肚子跑，这样可以更早的消耗体内脂肪，事半功倍？

这是典型的形而上学观点。如果怕，就怕一知半解。你不清楚跑步减脂的全过程，所以想当然地得出这个错误的结论:

一般来说，我们人体内的原糖会保持一个平衡的水平。如果运动消耗了原糖，那么人体必然会产生相应量的原糖来维持体内的糖平衡。那么根据质量和能量守恒，人体产生糖分的原料应该是作为储备消耗的脂肪。这是大家都知道的常识。

空腹跑步和早一点吃东西消耗的体脂量差不多，因为食物转化为糖原的时间是在跑步之后，而体脂消耗的速度最终取决于有氧运动的时间和强度。

相反，但是饿了，跑步会产生很多隐患，容易导致能量摄入不足导致营养不良，对胃不好，会导致胃酸，甚至胃溃疡。慢跑减肥可以在饭后1-2小时进行，也可以消耗体内多余的能量，达到减肥的效果。

所以消耗脂肪的效果取决于跑步的强度是否符合有氧运动的要求和跑步的持续时间，但不建议空腹跑步。