瑜伽课程

新手要注意九件事:

瑜伽是一种通过提高意识来帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而又易于掌握的技巧，提高人的身体、心理、情感和精神能力，是一种达到身、心、灵和谐统一的锻炼方式。所以很多女性朋友在选择减肥运动的时候都会选择瑜伽。但是作为瑜伽初学者，还是需要注意一些事项，防止运动损伤。

1，瑜伽是一项不需要任何器械的运动，虽然可以买个瑜伽垫。但其实在地毯上铺一条厚毛巾也是可以练习的。

2.在室内练瑜伽，需要一个开阔无障碍的空间，尽量不要放太多家具。

3.房间的温度不能太高，也不能有太多的外界干扰。

4.练瑜伽需要持之以恒，每天坚持练习。

5、对自己温柔一点，不要强迫自己完成高难度动作，循序渐进，欲速则不达。

6.练习瑜伽应该是一种享受。对你坚持练习瑜伽达到身心的状态很有帮助。

7.给自己留出一段不会被打扰，不需要急着练瑜伽的时间。早上练习瑜伽有助于放松因睡眠而僵硬的关节。晚上练瑜伽可以在工作一整天后放松身体。

无论什么时候练瑜伽，都要保证练习前两个小时不吃东西。

9.我们在日常生活中习惯性地使用身体的一部分或一侧。瑜伽是一种全身运动，可以让你身体的每个部位都得到很好的练习。

对于初学者来说，练瑜伽既需要毅力，也要注意运动损伤。只有身体状态好，才能练好瑜伽。注意以上事项可以帮助你避免很多运动损伤。

三大误区:

瑜伽练习首先要根据自己的身体状况来定，一定要循序渐进，不能一开始就进行高强度、高难度的体能训练。尤其是初学者，我们来关注一下练瑜伽有哪些误区。

适合练瑜伽的人:适合身体健康，无大病无隐患，想减肥排毒的人。瑜伽对减肥、排毒、塑身都有很好的效果，是目前比较流行的创新练习方法。

不适合练瑜伽的人群:(1)有心脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、重病恢复期、产妇、亚健康的人群不适合练。(2)中老年人最好不要练瑜伽。(3)骨质疏松症患者。骨硬度弱、骨质疏松的市民不适合练瑜伽，尤其是骨质疏松的女性。因为有些女性在30岁以后，由于雌激素减少导致钙流失，容易患骨质疏松症。在这种情况下，女性在练习瑜伽时，很可能因为轻伤导致腰椎压缩性骨折或者髋部骨折。

练瑜伽要注意的三个方面

误区一:不注重练瑜伽的度。

因为每个人身体条件不同，练习的程度也不同。有的人柔韧性更好，有的人平衡感强，有的人力量更强。无论如何，他们锻炼了自己的身心。只要他们觉得好，今天比昨天好，这就是成功。不要强求自己的身体，练习超过自己极限的动作，很容易受伤。

误解2:在多风的环境中。

避免在有风的地方练瑜伽，这样不健康，不仅不能锻炼身体，还容易感冒。人的毛孔曾经有很强的过滤作用。当人大量出汗时，过滤作用几乎消失。当他们在风中运动时，风传播的细菌和病毒正好借此机会侵入人体捣乱。

误区三:大量出汗。

人和自然界的其他生物一样，随着气候的变化而变化。如果体内的阳气处于爆发状态，出汗过多，就会损害人的元气，引起过度疲劳的症状。所以我们普通人，尤其是春天运动的时候，要把握一个度，就是出汗就好，不要让自己太累。