减肥经常吃什么坚果？
第一，坚果减肥
1，松子
松子味甘性温，有壮阳、补骨、养血、美肤、润肺、止咳、通便的作用。松子中的脂肪成分为油酸、亚油酸等不饱和脂肪酸，具有润肠通便、排出体内多余废物、预防动脉硬化的作用。
2、杏仁
杏仁富含纤维素。科学研究认为，纤维素有助于降低血液中的胆固醇含量。一把杏仁所含的纤维素相当于一个橙子或一个苹果。丰富的脂肪油可以提高肠内容物对粘膜的润滑作用。
3.腰果
腰果含有极其丰富的矿物质，其中锌、镁、铁、铜都是人体必需的营养物质。含有丰富的油脂，可以润肠通便，滋润美容，延缓衰老。
4.阿月浑子的果实
每天吃28克开心果，约为49，热量约为160卡。不仅不用担心发胖，还有助于控制体重。这是因为通常需要20分钟才会有饱腹感。吃开心果可以通过去壳来延长进食时间，使人产生饱腹感和满足感，从而有助于减少进食量和控制体重。
经常吃开心果可以预防便秘，帮助身体排出毒素。开心果还含有丰富的维生素E，具有抗衰老的作用，还可以增强体质，治疗肾阴虚等疾病。栗子栗子富含柔软的膳食纤维，可以预防便秘。此外，栗子含有丰富的糖、淀粉、蛋白质和脂肪，还含有铁、钙、钾、磷等多种维生素和矿物质，尤其是维生素C、B和胡萝卜素的含量高于普通坚果。
5、花生
花生有很好的降低胆固醇和通便的作用。花生的蛋白质含量高达30%，营养价值堪比鸡蛋、牛奶、瘦肉等动物性食物，且易被人体吸收。花生仁富含脂肪、卵磷脂、维生素A、维生素B、维生素E以及钙、磷、铁等元素。
6.榛子
榛子富含纤维素，有助于消化，防止便秘。榛子中不仅含有蛋白质、脂肪和糖类，还含有胡萝卜素和维生素B1.B2.E .榛子中含有人体所需的8种氨基酸，含量远高于核桃。榛子中的钙、磷、铁含量也高于其他坚果。
7、瓜子
瓜子含脂肪最多，占其成分的一半以上，但都是不饱和脂肪酸，其中亚油酸占50%。有助于人体发育和生理调节，可预防便秘，降低血清胆固醇。
二、减肥误区
误区一:连续吃水果餐可以减肥。
波士顿大学医学院的研究人员认为，虽然水果含有丰富的维生素和碳水化合物，而且水果的益处无穷无尽，但其营养成分相对单一，尤其缺乏必需的不饱和脂肪酸和蛋白质。长期吃水果餐会造成体内蛋白质、矿物质等营养物质的流失，使身体发出危险警报。而单一的饮食，像水果瘦身，会减少很多营养素的摄入。久而久之，会使身体缺乏全面均衡的营养，对健康有害。
误区二:运动强度越大，效果越好。
瘦身运动要遵循因人而异，循序渐进的原则。因人而异是指指针对不同的对象、不同的肥胖情况区别对待，有针对性地进行体育锻炼。循序渐进就是逐渐增加运动负荷。有效的运动减肥通常具有以下特点:强度低，时间长，运动后仍能自由呼吸，谈笑风生，疲劳能很快恢复。而有些人急于减肥，恨不得以一次冲刺100米的速度跑上几千米。如果他们没有休克，他们是幸运的。脂肪燃烧需要时间，大剂量的运动并不能为脂肪消耗提供良好的条件，只会使肌肉变粗，心脏超负荷，造成长期不适。对于没有运动基础的普通人来说，很可能会伤到自己，得不偿失。
误区三:一次慢跑30分钟就能减肥。
这种瘦身方式并不科学。实践证明，只有运动持续40分钟左右以上，才能调动人体内的脂肪以糖原供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可以达到总消耗量的85%。可见，40分钟以下的运动，无论强度如何，都没有明显的脂肪消耗。
误区四:吃脂肪多的食物会让你变胖。
很少吃乳制品、高脂肪或低脂肪饮食的青少年比吃中等脂肪饮食的青少年更容易肥胖。在瘦身的过程中，脂肪并不总是起到负面作用。我们吃进去的脂肪不仅会迅速转化为脂肪储存在体内，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制体内脂肪的合成。研究人员推荐的最佳饮食包括适度的脂肪和更多的水果、蔬菜和乳制品。
误区五:吃减肥药能立竿见影。
事实是，瘦身非一日之功，也不是吃几粒减肥药就能达到目的的。减肥药可能有很多副作用，不同种类的药物有不同的副作用。循序渐进，饮食控制，合理运动为基础，遵医嘱适当就医，才是可行的瘦身方法。
误区六:流汗越多，减肥就越成功。
当你在健身房锻炼的时候，你一滴汗都没流，而你的伴侣却在流汗。你会感到焦虑和沮丧吗？别担心。科学研究证明，出汗消耗的是水、盐和矿物质，而不是脂肪。运动时是否出汗与是否消耗脂肪无关。