如何去除手臂、肚子、大腿根部的赘肉！

1.单腿提臀

仰卧，弯曲右腿，左腿放在右腿上。把你的手掌放在身体一侧。慢慢抬起臀部，尽可能收紧臀肌，直到背部挺直。修复后重复。每侧做3组，每组20次左右。

2.坚持仰卧起坐

平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，双手放在身体两侧伸展双腿。膝盖微微弯曲，脚后跟压向地板。如果感觉后背太弯或者太紧，可以把膝盖再弯一点，直到感觉舒服为止。不要把你的背压在地板上。把手放在脖子后面。如果你把它放得太高，每次收缩时，它都会压着你的头，可能还会扭到你的脖子。深呼吸，呼气时收缩腹肌。收缩收紧肌肉，自然地将肩膀拉离地面。脖子伸直，但不要紧张。保持身体与地面的角度不超过30度。慢慢地把你的上半身放回地板上，然后呼气。重复10-15次。

下蹲和跳跃

动作基本和负重深蹲一样，增加爆发力。双脚分开与肩同宽，双臂放在胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上推。注意大腿力量，收紧臀部。每组约10次，做3组。因为这项运动在跳起和落地时对地面有影响，所以最好在橡胶垫、木地板或草地上进行，并注意保持身体平衡。

深呼吸，收紧腹部

全身放松，用鼻子吸入大量空气，然后用嘴慢慢呼出，吐掉70%左右后屏住呼吸。缩小腹，气升于胸之上，再鼓腹降气于腹。将你的呼吸提升到你的胸部，降低到你的腹部，然后通过你的嘴慢慢呼出。重复5次，做两组。

一种更有效的减掉腹部脂肪的方法

方法一

改变你的饮食习惯。吃完饭不要马上坐下或趴着睡觉。最好一直站着。你可以选择散步或者收拾一些东西。除了减少脂肪V的堆积，还可以帮助消化。因为饭后30分钟内，如果静止不动，最容易形成腹部脂肪。

方法2

走路姿势、坐姿要端正；走路的时候要抬头挺胸，摆动手臂。经常把手臂抱在胸前，腹肌没有力气，容易突出。而且摆臂走路不仅消耗能量多，看起来还特别精神。坐下的时候也要挺直背部，不要弯腰，也不要挺直腹部，这样可以锻炼腹肌，使其结实，不易虚脱。

方法3

配合体育运动；随时摇呼啦圈或做仰卧起坐、伸展运动，可以逐渐消除腹部脂肪，让腹肌变得更强壮，更难堆积脂肪。

方法4

注意排便；这是一项非常重要的任务！每天按时排便，可以服用健康植物osli m凉茶，不仅能排出体内毒素还能有效防止二次消化吸收，是减肥的重要一步。

希望能领养。。。^_^