白敬亭一周瘦了20斤。他有什么魔鬼训练法？

关于瘦下来的方法，白敬亭说自己是饮食和运动相结合。主要是早上起来吃个饭，中午吃好，少吃油盐，吃点减肥餐，多吃水果蔬菜，晚上什么都不吃，晚上跑5公里！去健身房打卡，做一些有氧运动和力量训练，举重，引体向上等。，每天保证一定的运动量，坚持运动健身。他有八块腹肌，一直保持着好身材。

看白敬亭减肥的毅力。你身材这么好还坚持运动健身。你在屏幕前感到羞耻吗？你喜欢白敬亭的宝宝。快来运动吧！今天，我介绍一组简单的姿势。让我们来看看！！

1.八捻型

哈他瑜伽的常见姿势。主要是加强身体的力量和协调性，是经典的支撑体式。注意控制全身的稳定性，感觉躯干充分扭曲，双手用力压地，保持平衡。

培训模式:

1.深蹲姿势，两臂放在前垫上约一倍半至两倍肩宽。

2.呼气下蹲，双腿夹住一只手臂，大腿上部放在两腿之间的大臂上，下脚与上脚勾住。

3.吸气，身体前倾，将重心放在手臂上，双脚离开地面。

4.保持几次呼吸，呼气时双脚回地，放低腿时呼气，扭动躯干和腿时呼气，充分扭动身体。注意呼吸稳定，避免急促。

5.换边训练

主要效果:

1.强化腿部、手臂和上半身，增强臂力；

2.灵活的肩部，加强手腕力量和柔韧性；

3.拉伸后腿肌肉和小腿肌肉；

4.消除疲劳，恢复精力；

5.增加身体的协调性。

运动健身可以让人释放压力，内啡肽是运动释放压力的重要因素。研究已经证实，锻炼真的能减肥吗？下丘脑-垂体-肾上腺轴？事实上，它可以使身体的神经连接活跃，提高血液中皮质醇的含量，增加下丘脑和垂体中内啡肽的含量，从而影响身体的神经、内分泌、免疫、心血管等系统，有效改善情绪状态。特别需要指出的是，运动分泌的内啡肽具有类似吗啡的强烈镇痛作用，能使人振作起来，心情愉快，产生欣快感，同时减少抑郁、焦虑等负面情绪。