假日健身白色入门健身无器械

2.以整体为中心

3.经常改变练习方法。

添加休息时间

5.利用你周围的环境

多喝水

7.使用合成代谢窗口

8.不要害怕高强度

1确定目标

你要决定你的训练目标是减肥、塑形还是增肌。

然后按照你选择的模式，坚定的按照目标去锻炼。肌肉训练一定要有针对性，加上坚持才能看到变化。

如果只是“尝一尝”，对你没有任何帮助，你会因为看不到效果而选择放弃。

2以整体为中心

不要只训练单一肌肉(比如肱二头肌)。为了对称和有力，身体的所有肌肉都必须得到锻炼。因为肌肉是“团队成员”，

他们不喜欢只有少数人受过训练。

3经常改变练习方式。

训练永远不可能无聊，你不喜欢无聊，肌肉细胞也不喜欢。

所以，改变运动组合，改变运动方式才是王道。只有尝试新的运动方式，改变运动时的体位，调整训练强度，健身才能“可持续”。？如果培训一成不变，不仅枯燥，而且效率低下。

4加入休息时间

为了让你的肌肉能够“消化”训练，你需要一些时间。肌肉需要再生以形成新的组织。疲惫的肌肉非常无力。

请让你的肌肉定期休息一两天。

利用你周围的环境。

寻找新的练习，看看你的周围。到处都有机会让你改变练习方式或者增加难度。如果你在路上走，找个树枝做个引体向上。

找个不稳的地面做俯卧撑，或者在不太陡的斜坡上做仰卧起坐。？你会发现，没有器械的运动，在任何地方都可以做，而且非常有趣。

6多喝水

每天每公斤体重至少喝30毫升水，使肌肉细胞获得充足的营养。？液体在为细胞带来重要营养和排出废物方面起着重要作用。

7使用合成代谢窗口

练习后，身体要在两小时内迅速补充“建材”，即蛋白质和碳水化合物。

在这个“

合成代谢的窗口”，人体对蛋白质的需求大大提高。另外，每天也要充分摄入蛋白质，训练后只摄入蛋白质往往不能满足身体一整天的需要。

不要怕高强度。

当你的身体习惯了一定的强度，你就可以偶尔挑战一下自己的极限。

来激活“休眠”的肌肉纤维。这会让你很快变得更强壮，而你的肌肉几乎不会增长。

最后，无论你是想减肥还是想增肌，你都需要设定一个目标，并努力去实现。饮食也要以高蛋白、低脂肪、适量碳水化合物为主。我相信如果你学会了这八点，你的训练会事半功倍！