饭后运动需要多长时间？饭后如何运动促进消化？
1.饭后可以运动多久？
最好在2小时后做剧烈运动。饭后运动应以静坐或简单家务为主，千万不要从事剧烈运动。饭后不宜直接跑步或运动，会刺激肠胃，引起恶心、呕吐、胃痉挛等不适。同时，在饱餐一顿后，身体的消化系统需要大量的血液来帮助消化食物和吸收营养。如果马上运动，身体肌肉也需要大量血液参与。血液同时供应消化系统和肌肉组织，容易导致消化功能障碍、消化不良和运动效果。
2、不能马上剧烈运动。
运动需要大量的血液来提高含氧量，但饭后正是消化和胃肠运动的高峰期。如果饭后马上运动，血液会流向运动的肌肉和骨骼，阻碍胃的消化过程，直接表现就是腹痛。久而久之，这种不良的生活习惯很容易导致更多的肠胃疾病。如常见的胃病、阑尾炎等。一旦引起肠胃疾病，会伴随你的身体一辈子。吃饭时你需要小心翼翼。一不注意就会很惨，真的很难受。所以，运动固然重要，但也要谨慎，善待肠胃。
3.运动要根据消化时间来选择。
根据运动强度，饭后半小时至一小时可进行散步、散步、广场舞、太极拳等轻度运动。适度的运动如慢跑、减肥操、骑自行车可以在饭后一到两小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动应在饭后两至三小时进行。
根据饭量，如果运动前的饭量较大，而你吃的食物主要是蛋白质和脂肪，这些食物很难消化，所以运动最好在饭后两小时以上。如果餐量少，食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流质食物为主，可根据运动强度相对缩短餐与运动的间隔时间。
4.饭后如何“运动”促进消化？
饭后半小时内，休息、静坐、饭后与家人朋友聊天、饭后多聊些开心的话题是最合适的。既能保持好心情，又能保证食物的最佳消化。
有人说“饭后散步，活到九十九”。许多人主张饭后立即散步，以促进消化和减肥。对于身体素质好的人来说，饭后轻微的散步也是好的，但是对于很多身体素质不好或者有肠胃疾病的人来说，一定要注意。饭后一定要好好休息，才能适度运动，哪怕是散步。
饭后1到1.5小时，食物消化的高峰期基本已经过去，一般运动无关紧要。比如快走、慢跑等活动可以慢慢进行，但切记剧烈运动要控制。尤其是吃大量高蛋白高脂肪不易消化的食物时，最好不要剧烈运动。如果打算运动，最好在最后一餐吃一些易消化的食物，减轻肠胃负担。
5、一周运动减肥食谱
基督教公谊会对星期日的称呼
早餐:一杯小麦胚芽奶，两片全麦吐司。午餐:胚芽米饭半碗，蔬菜汤一份。晚餐:水煮蛋一个，苹果一个。麦胚富含维生素E，具有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的作用。无论是作为减肥餐还是平时的食物，都是非常好的健康餐。支持瘦身运动:在平地上赤脚慢跑20-30分钟，坚持柔韧性训练，逐渐加大强度。配合一些力量训练，比如高抬腿运动。
第二天
早餐:水煮蛋一个，柚子一个。午餐:半碗胚芽饭，一根凉拌黄瓜。晚餐:一份水煮鸡胸肉和一份水果沙拉。黄瓜中含有的丙醇二酸可以抑制糖转化为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素有利于促进肠道蠕动，降低胆固醇。支持瘦身运动:30分钟的强化训练，比如慢骑自行车，加上30分钟舒缓的有氧运动，比如瘦身运动。
第三天
早餐:一个煮鸡蛋，一片全麦吐司，一杯小麦胚芽奶。午餐:一个素饺子，一杯蜂蜜水。晚餐:一碗小米粥，一个苹果。苹果含有丰富的维生素和矿物质，还有膳食纤维和果胶，可以调节肠道菌群，促进排便，防止腿部水肿。支持瘦身运动:适当加强训练，如提高跑步速度，增加60分钟缓解有氧运动。
第四天
早餐:四个苏打饼，一杯牛奶，一个猕猴桃。午餐:半碗胚芽饭，一盘苦瓜炒鸡蛋。晚餐:一份水果沙拉和一份白菜汤。苦瓜是清热解毒的减肥佳品。苦瓜可以有效分解体内的脂肪和毒素，然后排出体外。支持瘦身运动:改变运动内容，如游泳、跳绳，加强柔韧性训练。
第五天
早餐:一杯脱脂牛奶燕麦片和一个苹果。午餐:一小碗鸡汤，一份水果沙拉。晚餐:一盘西红柿，四颗杏仁，一根黄瓜。西红柿热量低，富含水分和膳食纤维，不仅让人容易产生饱腹感，还能促进代谢废物的排出。支持瘦身运动:慢跑或快走至少30分钟两次，配合有氧舒缓运动。
第六天
早餐:一个煮鸡蛋，一片全麦吐司，一杯咖啡。午餐:米粥一份，菠菜一份。晚餐:小牛排和一个苹果。菠菜含高纤维，有助消化，促进肠道蠕动，可治疗便秘。与这种运动饮食相匹配的减肥运动:改变运动内容，如骑自行车或爬山，加强训练。
第七天
早餐:一杯牛奶，两片全麦吐司。午餐:半碗白米饭，半条清蒸鲈鱼。晚餐:炒蔬菜、胡萝卜、柚子。鲈鱼富含蛋白质、维生素A、维生素B、钙、镁、锌、硒等营养成分。具有滋补肝肾、益脾胃、化痰止咳的功效，对肝肾不足的人有很好的滋补作用。支持瘦身运动:告别反弹，收紧缓解运动，练瑜伽60分钟。