用手训练腿部肌肉，有什么技巧可以让腿型更好看？
这些运动可以帮助我们改善腿型，减掉腿部多余的脂肪。这五个动作还包括一些拉伸动作。每天练习一次，需要5到10分钟，让身体变得更好。
1.弯腰跪下，一条腿绕着。
第一个动作，先给大家介绍一个在弯腰下跪的基础上完成的训练动作。首先需要保持跪姿，双腿弯曲90度跪在地上，然后手臂需要直直的支撑在地上。保持这个基本的跪姿，挺直我们的背，然后抬起我们的一条腿做这个裹腿。
2.弯腰下跪，侧身抬起一条腿。
这还是一个需要我们保持弯腰下跪这种基本姿势的训练动作。在保持弯腰下跪姿势的基础上，我们需要抬起一条腿，将腿弯曲成垂直90度角，尽可能抬高到你的身体极限。
因为这是一个单方面的训练动作，就像上一个动作一样，我们做完一侧后，需要换到另一侧，然后完成同样的次数。如果做不到，就参照上面详细的图片演示来完成，放慢你的动作。我们不着急。
3.弯腰下跪单腿抬起。
第三个训练动作，我们还是在弯腰下跪的基础上做。在保持基本的常规姿势后，我们弯曲并抬起一条腿，向后做一个向上的动作。慢慢做这个动作，尽可能长时间坚持，让我们的臀部和腿部感受到更多的刺激。如果做不到，参考上图演示完成这个训练动作。一边做完了，记得换到另一边再做完。
4.臀桥还是
我想大家对臀桥动作都不会陌生，所以我们会再次使用这个熟悉的动作，有效的帮助我们锻炼腿部，改善腿部的肌肉形态，帮助我们减掉臀部多余的脂肪。首先需要保持仰卧的姿势，双腿弯曲踩在地面上，然后用臀部和腿部使身体做一个臀桥动作，在臀桥的最高点做一个停顿。
5.腿部伸展
最后一个动作，我们要给你介绍一个拉伸动作。在这些动作之后，我们应该适当地减轻你的肌肉压力，让我们的臀部和腿部得到有效的拉伸。除了这个拉伸动作，还可以选择自己喜欢的拉伸动作，只要有拉伸的效果就行。
以上动作并不难。你可以合理使用它们，不会消耗你太多时间。每天下班后给自己留几分钟时间。来做这样有效的训练吧。改善我们的体型，让我们的身体更加标准，只有在你努力的基础上才能实现，所以不要偷懒，练习这些动作，努力坚持下去，会看到最好的训练效果。