健身河

早餐:沙拉，全麦吐司，小麦胚芽奶，猕猴桃。

中餐:胚芽饭、烤味噌鱼、炒羽衣甘蓝、香鱼茄子、金针汤。

晚餐:蔬菜火锅

减肥冠军:小麦胚芽

麦胚中的维生素E非常丰富，具有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的作用。无论是作为减肥餐还是平时食用，都是非常好的保健餐，可谓营养丰富又美味可口。

支持快速瘦身运动:平地慢跑20-30分钟，坚持柔韧性训练，逐渐加大强度。过了一会儿。去斜坡上进行慢跑训练，然后配合一些力量训练(比如蹲举)。

七天七天瘦身菜单:第二天

早餐:低脂牛奶、小苹果、全麦奶酪三明治。

中餐:胚芽米、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤。

晚餐:番茄通心粉大白菜瘦身汤。

瘦身冠军:大白菜

《本草纲目》说，大白菜“味甘无毒，益胃，解胸烦，止渴，利小便，利大便，降脂减肥。”大白菜营养价值高，最大的特点是含有丰富的纤维素，能促进肠道蠕动，帮助消化，防止便秘。选择一天两餐吃白菜，不管是煮还是炒，都能达到很好的瘦身效果。

如果你要的是“时间短，见效快”，你也可以嫉妒大白菜。醋也是一种瘦身食品，和大白菜搭配起来瘦身效果更好。

匹配快速瘦身运动:30分钟的强化训练，比如跑步机(跑30秒+走1分钟)，或者自行车(骑行40秒，休息90秒，然后重复)。增加60分钟减缓有氧运动(如慢跑或慢骑自行车)。

七天七天瘦身菜单:第三天

早餐:石磨燕麦片和酸奶沙拉。

中餐:素馅饺子和什锦蛋花汤。

晚餐:四色炒饭，丝瓜，海带汤减肥。

瘦身冠军:酸奶

酸奶，酸奶的音译，就是酸奶。一般凝胶状的酸奶叫酸奶，可以做成冰淇淋，流动性更大的酸奶叫酸奶。

酸奶是由牛奶制成的，可以预防骨质疏松，并且在乳酸菌的作用下转化为乳酸钙，更容易被人体吸收。此外，酸奶的瘦身作用可以加速肠胃的蠕动，促进消化吸收，排除血液中的毒素。如果饭前吃，可以增加食欲。如果饭后吃，可以清除肠胃油脂，燃烧脂肪。

支持快速瘦身运动:适当加强训练，如增加跑步速度和PHA重量，增加60分钟缓解有氧运动。

早餐:地瓜粥，肉松拌豆腐，热水菠菜，梨。

中餐:番茄牛肉烩饭，卷心菜蘑菇汤。

晚餐:蔬菜挂面，香菇黄瓜瘦身汤。

瘦身冠军:黄瓜

黄瓜中含有的丙醇二酸可以抑制糖转化为脂肪。另外，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除，降低胆固醇有一定的作用，可以强身健体。

支持快速瘦身运动:改变运动内容，比如游泳，加强柔韧性训练。

七天七天瘦身菜单:第五天

早餐:鸡蛋馒头，苜蓿芽沙拉，柚子。

中餐:汤圆、豆干。

晚餐:胚芽饭，蒸鸡腿，牛蒡萝卜瘦身汤。

瘦身冠军:牛蒡

牛蒡的肉质根富含营养。经常食用牛蒡根具有促进血液循环、清除胃肠溃疡、防止早衰、滋润皮肤、预防中风和高血压、刮油排毒、降低胆固醇和血糖等功效。

支持快速瘦身运动:慢跑或快走至少30分钟两次，配合有氧舒缓运动。

七天七天瘦身菜单:第六天

早餐:核果沙拉、烤土豆和稀释橙汁。

中餐:毛豆鸡蛋炒饭，白菜豆腐汤。

晚餐:什锦炒米粉，双色菜花瘦身汤。

瘦身冠军:米粉

河粉是米粉做的，热量少，吃的好还能减肥。

支持快速瘦身运动:改变运动内容，如去游泳或骑自行车，加强PHA训练。

早餐:海鲜粥，番石榴

中餐:葱油鸡，双色青椒，辣白菜，海带汤。

晚餐:夏威夷披萨，番茄蘑菇瘦身汤。

瘦身冠军:番茄

西红柿热量低，富含水分和膳食纤维，不仅让人容易产生饱腹感，还能促进代谢废物的排出。支持快速瘦身运动:告别反弹，收紧缓解运动，双肘触地，掌心向上，踮起脚尖，保持这个动作1分钟。双腿分开与肩同宽，慢慢放低身体，摆出坐在椅子上的姿势，保持这个动作。抬起右脚，将脚趾放在左脚脚背上，然后向右移动伸直。重复动作1 ~ 2分钟。