12岁减肥
2.用小碗和盘子装食物
3.先用勺子慢慢把汤喝完(浓汤除外)。
4.喝完汤再吃蔬菜(最好不要用油煎)。
5、肉和米饭最后吃，细嚼慢咽再吞咽。
6、只吃瘦肉，不吃皮。
7.吃一些有骨头或贝壳的东西，而不是碎肉。
8.弄点带刺的鱼吃。
9.多吃肉丝和炒菜，少吃大块牛排和猪排。
10，吃用面粉油炸的食物，必须先把外面的皮去掉。
11.食用稠化的食物前，用清水洗净稠化的汁液。
12，宁愿选水果也不选果汁。
13，慢慢嚼
14，只在餐桌上吃
15.一边看电视一边聊天一边吃饭
16，不把胃当剩饭的垃圾桶
17，吃完饭马上刷牙
18，家里不要存放零食。
19.马上把收到的结婚蛋糕和蛋糕送给别人。
当你饿的时候不要去购物。
21，晚上9点以后不吃不喝
22、坚持饭后快走半小时以上。
23、不吃甜食。
24.慢慢吃。
25.走路时抬头挺胸，摆动手臂。经常把手臂抱在胸前，腹肌没有力气，容易突出。当你坐下时，保持背部挺直。
26.配合运动；摇呼啦圈或者做仰卧起坐，拉伸。
27.多喝酸奶，少喝碳酸饮料，少嚼口香糖。
28.多走路，多喝水，多按摩。
29.控制你的呼吸。
根据血型健身
A型:连续饮食疗法最好。
a型人非常注意他们周围的人。表面上，他们假装自己虽然胖，但并不致力于减肥。其实他们拼命想减肥。但由于意志坚定，只实施食疗是危险的，需要配合运动。
减肥的典型饮食:A血型的人胃酸少，所以蛋白质吸收困难。肉类，鲜奶，土豆，香蕉和西红柿应该受到限制。适合蔬菜，或者大量豆类和海洋食品。
o型:短期集中型较好。
O型人比其他血型的人更肥胖，总是精力充沛，充满活力，但容易厌倦，所以最重要的是采取集中的一站式饮食。
典型饮食:吃瘦肉、动物肝脏、海鲜、绿叶蔬菜控制体重。如果靠玉米、谷物、白菜、土豆来减肥，那是徒劳的。
B型:尚未流行的新减肥法最好。
如果有人对一个B型血的人说:如果你的腰围变细了，就和模特的身材一样了，那么你就会突然开始减肥。新鲜的减肥方法会引起他们的兴趣。最好是把有理想身材的人放在面前，不断告诉自己一定要以这个身材为目标。这是B型人最好的减肥方法。
典型饮食:特别适合肉类和奶制品，但不适合鸡肉、玉米、西红柿和大部分坚果和种子。
AB型:适合中期饮食。
有计划的长期减肥更容易使其变得枯燥，像O型那样的短期专注不容易取得效果，所以适合中期减肥的方法，可以尝试不同疗程刺激穴位的方法。
典型饮食:建议这类人不妨少吃点，多吃些高蛋白食物，鱼、豆腐、绿叶蔬菜、乳制品更好。
“逐步跳过计划”
新手可以原地跳1分钟，3天后连续跳3分钟，3个月后连续跳10分钟。半年后就可以天天练“连体跳”了？如果一次跳3分钟，***5次？直到你一次跳半个小时。
注意:
1.穿柔软轻便的高帮鞋。
2.绳子软硬适中。新手要用硬绳，熟练后换成软绳。
3.选择硬度适中的草坪、木地板、泥地，千万不要在坚硬的水泥地上跳绳。
4.跳绳时需要放松肌肉和关节，脚趾和脚跟需要用力协调，防止扭伤。
胖子和中年妇女的脚同时上升和下降。不要跳得太高。
肩部练习:
1.站直，双脚略宽于臀部，膝盖微弯。保持眼睛直视前方，背部挺直。双手拿一个两磅重的球或其他同等重量的物体，放在臀部。
2.右手持球，伸直手臂，在头顶处将球传给左手。
3.放下手臂，回到臀部，再次开始上下传递。双臂的动作看起来像旋转的风车。
4.重复传球动作20次。慢慢移动，不要靠冲力移动。
注意:不要通过移动手腕来传球。保持手臂、背部和颈部伸直，这样你就可以自然地传球，而不是滚球。
腿部锻炼
1.靠墙坐着，背部挺直，双脚着地。在膝盖上拿一根重16磅的健身棒，距离膝盖大约三英寸。
2.脚跟向上抬起，同时双手向下压健身棒。
3.重复动作25次。
身体的下部
最好的运动是散步、骑自行车、越野滑雪和爬楼梯。把走路和跑步结合起来是个好方法。以徒步为主，途中短跑几次，每次跑一两百米，习惯后逐渐延长跑步时间。游泳可以在浅水区的一端跑。每天锻炼20分钟；每天早晚锻炼一次，每次20到30分钟。运动强度保持在中低水平——充其量只能达到最大极限的60%。
q版健身操的胸背
动作一:COLOR=RED这个姿势要求腰背部紧贴步凳，保护下背部。双手各持一个哑铃，掌心向前，关节冲。将哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意保持手腕伸直，与手成一直线。手肘应该在梯凳的正下方。
动作三:这个动作不仅可以锻炼胸部，还可以锻炼肩膀和手臂。双腿交叉坐在地上。双手抱一个球(也可以用手，就是双手抱紧)，注意让前臂与地面平行。双手捏球，感受胸力。请按住1-2秒，然后松开。2组重复这个动作20次。
三种减肥方法:
1.桃花减肥
四川桃花10g泡水，时饮。
用毛巾擦拭身体
将毛巾用自来水浸泡去除大部分水分后，依次搓揉上肢、下肢、腰、背、颈、腹、胸，各部位反复搓揉10-20次。推擦过程中反复浸泡洗涤毛巾，保持一定的低温低湿。
喝水来减肥
一起床就喝2杯热水，两周内就能看到效果。
吃食物和减肥
多吃洋葱、黄瓜、苹果、大蒜、牛奶、燕麦、玉米、辣椒、海带、白萝卜、柚子、西红柿、韭菜、蘑菇、甜瓜、大豆。
早餐:一根黄瓜+一杯豆浆(饼干+一杯酸奶)
午餐:两根黄瓜+两个煮鸡蛋。
晚餐:一根黄瓜和一个煮鸡蛋。
多喝水！！！！
为了减少食欲，食指的第一、第二指节和中指的第一、第二指节用橡皮筋包起来。吃饭前喝水，多吃蔬菜，少吃肉。
红豆粉，每次饭前用水冲一杯，喝下去。红豆粉是把红豆放在锅里炸，磨成粉。
“迷你停止进食”减肥法。
三餐只吃流质食物，如粥、豆浆、果汁、奶酪、果冻或粥，不吃大鱼大肉。
苹果三天减肥。
只要在3天内纯吃苹果直到吃饱，就能瘦3到5公斤。这是日本流行的“三天苹果减肥法”。
连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
可以按照三餐的时间吃苹果，也可以饿了再吃，直到吃饱为止。
(3)最好是一个红苹果。
4苹果要新鲜吃，洗净去皮，避免农药残留。
在这三天里，当你口渴时，你可以喝开水或无刺激性的茶。
减肥期间，你的胃会非常敏感，所以要避免喝含咖啡因的饮料。
⑦如果在苹果减肥期间出现便秘，可以在第三天晚上喝一两勺橄榄油润肠，促进体内堆积的毒素排泄。
三天后的饮食要点:苹果减肥三天后，你的胃会很嫩，味觉会很敏感，因为远离刺激性食物，你的肚子会变小。
从第四天开始，你的饮食要慢慢恢复。不要一次吃很多食物，尤其不要吃零食。在恢复饮食的前三天，最好从吃粥和豆腐开始。
总之，当你减肥后恢复饮食时，食物要清淡，不能过量，这样减肥的效果才会持久。
苹果减肥相当于对身体的消化系统进行了一次大扫除。如果你真的很胖，想做一个苹果减肥是不可能恢复身材的。最好一两个月做一次，直到减到理想体重。
汤有助于你:
汤:洋葱、番茄、花菜、黄瓜、芹菜、青椒。
做法:全部放入锅中，熬成蔬菜汤。
如何吃:
第一天:只吃蔬菜，喝汤；第二天:只吃水果，喝汤。
第三天:吃水果蔬菜，喝汤；第四天:吃一点肉，蔬菜水果，喝汤。
第五天:吃水果蔬菜，喝汤；第六天:只吃水果，喝汤；第七天:只吃蔬菜，喝汤。
记住:水果、蔬菜、肉类的位置不能颠倒，即不能盲目食用。完全做到就能达到效果，汤。你饿的时候可以喝，如果你想喝，如果你想到了。
不挨饿的7天瘦身法
第一天:吃除香蕉以外的所有水果。第二天:吃除大豆和玉米以外的所有蔬菜。第三天:吃除香蕉、土豆和玉米以外的所有水果和蔬菜。第四天:吃8根香蕉，8杯牛奶，蔬菜汤。第五天:吃牛肉和6个西红柿，然后喝8杯矿泉水(体内脂肪在4天内已经分解成酸性物质，需要多喝水，通过排尿排出体外。