快乐健身神器
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开工第一天，瘦瘦的内OS是这样的:
建设的第二天，整个编辑部就像没有得到最好的运气一样沮丧:
带着开心吃喝、致敬猪年的心，瘦编辑沉迷于诗意的10天假期，最终成功胖了3.6斤。那真的是大吃大喝的时刻，而且总是让人神清气爽！上班的时候发现，胖了就流两行泪。还好我平时体育功底很深，昨天去健身房的时候还能在平板上撑三分钟~(然后剩下的课都在打酱油，明年真的不会偷懒了，哭)
我相信很多骨瘦如柴的宝宝都是，本来，只需要瘦5斤。一年后目标翻倍，现在他们需要减掉10斤。别急，请收下这份为大家准备的假期综合症调整指南，2019让我们一起继续做职场小蛮腰。
克服假日综合症的小妙招
从饮食开始。
千万别节食；
人体有自己的代谢规律。如果过年吃得苦，现在不节食，身体会不适应，会储存太多脂肪，越来越胖！
常规三餐:
多吃清淡的食物，减少肉类的摄入，增加绿色蔬菜的摄入。不要强调味道，少油腻少咸辣，让肠胃慢慢缓解。
多喝水，加速新陈代谢；
多喝水可以加快新陈代谢，也可以帮助毒素快速排出体外。办公室的OL要多喝水，多上厕所，避免长时间囤积肉食。
1
饮食清淡，太咸太辣太甜。
如果你春节回来发现自己胖了5斤，那么我可以很肯定的告诉你，3斤可能是胖，但2斤一定是饮食过于丰富导致的水肿。
如果你想消除水肿，清淡饮食很重要。
所以节后第一周，最好放弃重口味，不要吃太咸、太辣、太甜、太油的食物，这样体内的水分会慢慢淡去。
油:每天使用25-30g食用油为宜。花生油、米糠油、菜籽油、低芥酸菜籽油、精炼橄榄油、葵花油、大豆油等。最好还是吃了它。
盐:每天不超过6g，大约是一个矿泉水瓶盖的重量。
糖:每天控制在25g比较好，老瓷勺2勺左右。
辣:拒绝辣油。如果习惯重口味，建议用醋、葱、蒜、辣椒、芥末等调味品调味，口味层次更丰富。
除了控制数量，还要避免一些隐性高盐食物，如果脯、挂面、面包、坚果饼干、番茄酱、豆腐、香肠腊肉等加工肉制品...(瘦编辑都知道，过年离家一定要带干粮)
2
多吃有利于排水、含钾丰富的食物。
想要消除水肿，除了饮食清淡之外，多吃一些有利于排水且富含钾的食物也是一个不错的办法，比如这些食物:
○水果:香蕉、甜橙、甜瓜、西瓜、鲜桃、柚子、土豆、葡萄、西葫芦等。
蔬菜:豆瓣菜、卷心菜、芹菜、香菜、萝卜、花椰菜、蘑菇、南瓜等。
土豪也可以选择每天早上喝一杯200ml的椰子水，真的是低热量的消水肿神器，只是有点贵。如果喝不起椰子水，早上起床可以喝一杯200ml的普通温水，也有助于加快新陈代谢。
三
增加水溶性膳食纤维
可溶性膳食纤维多存在于糙米、豆类和果蔬中，如柠檬、柑橘、苹果、菠萝、香蕉、白菜、大豆、黑豆、豌豆、蚕豆、燕麦、红薯等。
最简单的安排是，炒菜的时候，米饭拌糙米，餐桌上加白菜1碟，苹果1个。(煮粥或者米饭的时候，我喜欢加各种杂粮和土豆一起煮，好吃又不胖。)
四
吃脂肪含量低的肉。
很多人会下意识地认为肉是长胖的罪魁祸首，因为他们在假期吃了太多的鱼和肉。这种想法是错误的。
肉类含有丰富的优质蛋白质、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质，是蛋白质的主要来源。而且蛋白质可以有效抑制生长素，让我们更加抗饿。
想要瘦，肉是少不了的。
节后第一周，吃点肉，红肉或者白肉，记得选瘦肉，然后不要吃皮。
如果实在不想吃肉，可以吃大豆、豆腐、豆干等豆制品，注意各种谷物的摄入，提高蛋白质的吸收利用率，以弥补肉类营养的不足。
结合运动，效果更好
吃的肉都要退，不改变饮食是不可能减肥的！适度的运动可以促进血液循环和氧气的吸入，有助于唤醒身体疲惫的细胞达到清醒的状态，所以我们可以抬脚，舒展身体，多走动，让我们的胃在业余时间多运动。
“五三一法则”最适合处理这种节后肉。具体步骤:
五:每周锻炼五次。
锻炼可以是快步走。建议步行4公里，40分钟左右走完。
三:每次至少持续30分钟。
如果坚持25分钟，只能算是热身。一旦脂肪变得活跃，你就停止消耗它。那是浪费25分钟！建议运动30~40分钟，在家做家务。反正你想什么时候搬就什么时候搬。
一:心率要达到每分钟110次。
如果想更充分的燃烧脂肪，就必须保持高负荷的心率。简单公式:燃脂心率= 200-年龄(公式中还有其他算法)
建议跳绳。跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。跳绳后记得按摩小腿，以防跳出肌肉腿，更好的促进腿部血液循环。
保证足够的休息时间。
既然已经放了一周了，不如再用一周的时间调整身体，保持足够的休息~
刚上班就马上开始高强度的工作是不合适的。你要逐渐进入状态，给自己一个适应阶段，同时和同事沟通，营造正常的工作氛围。
过年很晚才聚，很累。如果开始工作后仍然每天只睡6个小时，会导致人体基础代谢下降，一年下来会瘦十几斤！但如果懒在床上，过度休息，也会导致基础代谢下降。
所以每天最好保证7.5~8小时的睡眠~
午饭后靠墙站15~20分钟，然后午睡15分钟。晚上8点以后就不吃了，零食？等你瘦下来再说吧~
不是吃几顿大餐，喝奶茶，吃面包零食，而是要多做:拒绝大餐，拒绝零食，拒绝饮料，早睡早起(保证睡眠充足)，三餐定时(定时定量，细嚼慢咽)，适量运动，让生活慢慢恢复正常。