扭腰器对腰疼有效果吗？如何正确使用扭腰器？

适当的、科学的扭腰运动，有助于增强腰腹部的肌肉力量，提高腰椎和髋关节的柔韧性和灵活性，使腰部肌肉得到拉伸和放松，对腰痛的人可以起到缓解的作用。

过度使用扭腰器不仅对腰痛没有好处，还可能加重疼痛症状。

2如何正确使用扭腰器可以增强腰腹部的力量，活动背部的肌肉、关节和韧带。从中医的角度来说，大规模的扭腰活动可以疏通经络，促进气血畅通，壮腰强肾。然后在运动的时候，站在扭腰器上，双脚约与肩同宽，双手握住扶手，上身保持微微前倾。腰腹部肌肉收缩，双手固定上半身产生的阻力使下肢左右旋转。转腰时上半身要一直直立，小腹尽量绷紧。

扭腰运动属于肌肉耐力运动，偏向有氧和柔韧性训练。应低强度运动，每周5-7次，每次3-4组，每组20-30次。

这个器械很好用，但是如果锻炼不当，会造成腰肌韧带扭伤，甚至腰椎间盘突出。因此，运动时要特别注意强调大幅度慢速扭动腰部，严禁快速进行惯性扭动。此外，如果在运动过程中出现腹痛，可以放慢节奏或降低幅度，症状严重的话可以停止运动。

3扭腰机减肥要注意什么腿部扭转45度。扭腰机时左右脚扭转45度，身体旋转90度，保证更好的锻炼到身体各个部位，更快的看到减肥效果。

腰腹部旋转180度在扭腰机的锻炼中，最重要的是腰部可以左右扭转90度，旋转180度，这样运动量高的腰腹部动作可以更快的减少腰腹部的脂肪。

在扭腰机的锻炼中，手臂也需要协调的挥动，这样不仅可以帮助身体保持平衡，还可以增加燃烧脂肪的效果。

多向扭转扭腰机在扭腰的过程中，你可以增加上下扭转、前后扭转等多向扭转，这样可以帮助你锻炼更多的身体部位，强化燃脂效果。

减肥最好每周运动3-5次。无论是想健身还是减肥，每周至少要锻炼3-5次，也就是每周3-5天用扭腰机锻炼，才有锻炼效果。

扭腰机每次减肥30分钟以上。如果只是想通过扭腰机锻炼，那么每次扭腰3组5-10分钟，中间可以休息几分钟。

想通过扭腰机减肥，一次至少扭腰6组，每组持续5-10分钟，间隔休息5分钟。

4扭腰器适用于肥胖人群、腰腹部脂肪堆积较多人群、腹肌力量不足人群、慢性腰肌劳损人群。不适用于儿童和老年人，不适用于活动性肝病、肾病和急性腰肌损伤患者，严重脊柱畸形者严禁使用本仪器。