没有健身工具怎么健身？

带道具:长毛巾

坐在地毯或薄垫子上，双腿并拢，向前伸展。注意伸直膝盖，收紧双脚。将毛巾放在脚中央，然后双手握住毛巾两端，同时保持上半身挺直，慢慢将毛巾拉到最高点，保持30秒，然后匀速慢慢放下双腿。休息几秒钟后，重复做，反复做30次，瘦腿效果很好。

2.毛巾颈部练习

带道具:柔软的毛巾。

将毛巾折叠成拳头大小的毛巾球，然后用脖子和下巴托住毛巾球，挤压10次，每次8秒。反复练习几次可以收紧颈部皮肤，修饰颈部线条，预防颈部皱纹。

3.把枕头变成体操

带道具:一个又硬又厚的枕头。

平躺在地毯或薄垫子上，将厚枕头放在膝盖下，然后收拢小腿并拿起枕头，然后抬起双腿。接下来，夹住枕头，分别向左右转动。转的时候用侧腰的力量带动腿和枕头旋转。小心不要让枕头碰到地面。左右转15次连续为一组，反复做三组，可以有效燃烧腰部两侧和大腿内侧的脂肪。

4.抱紧枕头，抬起腿

带道具:柔软的薄枕头。

看电视时，大腿和小腿保持90度坐姿，把家里最薄的枕头放在小腿中间，然后慢慢抬起小腿，抬到最高位置，保持不动。注意伸直膝盖，夹紧小腿，防止枕头掉下来，这样尽可能久的停留就能有效燃烧小腿脂肪。这是日本宅男修饰腿部线条的绝活。5.矿泉水瓶练香肩

带道具:装满水的矿泉水瓶。

双腿微微分开站立，背部保持挺直，双手各持一个装满水的矿泉水瓶。从下到上匀速将双臂举至头顶，然后匀速放下。连续做20次为一组，反复做3次。注意用大臂带动小臂运动，同时手腕不能弯曲，保持双臂的运动路线在身体的平行平面内。如果用更多更重的矿泉水瓶来减轻，可以适当减少练习次数，放慢练习速度。此外，还可以双手反手握住矿泉水瓶做托举运动，对锻炼肩部线条也有帮助。

6.日本毛毯脂肪燃烧法

带道具:毯子

将毯子或毛巾被子折叠成圆柱形，然后平躺在地板上，将卷好的毯子横放在身体上，然后调整身体位置，使其放置在靠近肩胛骨的毯子上。深呼吸，同时双手紧握，双臂向头部伸直，最长30秒。小心不要弯曲你的手肘。然后深呼吸，从左右放下手臂。深呼吸几次，让全身放松，然后重复几次。

7.沙发脂肪燃烧练习

借助物体:沙发

以最放松的姿势坐在沙发上，抬腿尽可能长时间做蹬踏动作，注意用大腿肌肉带动小腿运动。也可以利用沙发的平侧来燃烧脂肪，只需侧身坐在沙发扶手上，保持腰部以上伸直，屈膝将左脚脚掌压在沙发侧，然后上下摆动右腿1分钟。双腿交替，各做20次。

8.沙发伸展运动

借助物体:沙发

看书的时候可以把一条腿抬到沙发后面，边看书边做侧拉筋练习，延伸腿部和腰部线条。也可以保持这个姿势，做单腿深蹲运动，也能有效燃烧腿部脂肪。而且，柔软的沙发靠背绝对不会伤到你的脚踝和脚跟。此外，还可以利用沙发靠背拉伸腹部和背部肌肉，只需将下背部压在沙发靠背上，慢慢放低腰部，直到达到极限位置，保持30秒，然后慢慢抬起上半身。

9.抬起沙发

借助物体:沙发

这是仰卧起坐的改良版，可以更有效的消除腰腹部堆积的脂肪。你只需要平躺在沙发前的地面上(如果你觉得地面太硬，可以在身体下面垫一个薄垫子)，然后把小腿平放在沙发上，然后以腹肌的力量为轴抬起上半身，同时伸直手臂接触脚面。注意起床时呼气，躺下时吸气。练习的时候不用动作太快，但是要标准，全程不要让臀部离开地面。

10.墙壁伸展运动

对象:墙

背部靠墙站直，双臂自然下垂，然后背部、肩胛骨、臀部、小腿贴墙。保持这个正确姿势的关键是收腹，收腹的同时可以自然拉伸背部肌肉。此外，还可以坐直，背靠墙壁，伸直双腿，然后让后脑勺、背部、肩胛骨、臀部贴在墙上，这样可以自然地挺直胸部，感受背部竖脊肌的拉伸感。