减肥期间需要蛋白质吗？减肥导致蛋白质缺乏怎么办？
减肥期间需要蛋白质吗？减肥期间需要蛋白质吗？蛋白质是人体重要的营养元素，即使在减肥期间也是如此。另外，蛋白质可以帮助你减肥，所以减肥期间一定要及时补充蛋白质。
其实无论是健身还是减脂，蛋白质都是必不可少的。首先，我们来看看蛋白质在减肥中的作用。饱腹感最强的食物其实是蛋白质和蛋白质，它们的分子量比较大，需要很长时间才能完全吃完。另一方面，蛋白质也可以提高我们的基础代谢，蛋白质是合成肌肉的主要成分之一。肌肉含量越高，人体的基础代谢越快，消耗的热量越高，所以减脂的效果会很明显。
减肥期间，适当增加蛋白质的摄入比例，可以控制食欲，避免想吃不想吃的痛苦局面。身体消化吸收食物需要能量(不要以为吃东西不消耗能量)，但是蛋白质需要消耗的能量更多，高达基础代谢的30%，而碳水化合物和脂肪只有5%左右。当饮食中蛋白质的比例增加时，饱腹感持续时间更长，血糖上升更慢，身体不需要分泌过多的胰岛素，胰岛素是一种促进脂肪合成的激素。
减肥导致蛋白质缺乏怎么办？1.可以吃点蛋白粉。节食不仅会影响蛋白质的吸收，时间长了，你会发现记不住东西，忘东西，这就是蛋白质的缺乏。其实可以补充蛋白质的。蛋白质不会长胖，所以减肥的时候吃点高蛋白的东西也没关系，比如鱼、蛋、瘦肉。；要保证蛋白质的供应，新陈代谢离不开蛋白质。只有保证蛋白质的供应，基础代谢率才不会下降。蛋白质是保证基础代谢率的基本物质。很多人用节食减肥，但往往不能保证蛋白质的供应，导致基础代谢率下降，甚至影响身体健康。此外，膳食纤维的摄入也不容忽视，要注意饮食的平衡。
2、减肥不一定要节食。吃鸡蛋黄瓜可以减肥。吃一周鸡蛋黄瓜可以有效减肥，因为黄瓜含糖量少。
3.有氧运动是提高新陈代谢最快的捷径。
4.首先，多喝水，以加快新陈代谢。水是人体新陈代谢不可缺少的物质，不仅能促进胃肠蠕动，排出体内毒素和废物，还能加速新陈代谢。所以，多喝水不是减少食量，而是加快新陈代谢。
5.维生素B是参与蛋白质、碳水化合物和脂肪代谢的辅酶。同时，维生素B是促进人体新陈代谢的必要物质。因为是水溶性维生素，不容易在体内储存，所以容易缺乏。因此，补充维生素B对促进新陈代谢、提供能量、保护神经组织和细胞有很大的帮助。
吃什么减肥蛋白质食物1，牛奶或乳制品。
我们知道牛奶和羊奶都含有大量的蛋白质，牛奶的蛋白质含量是所有牛奶中最高的。所以，我们在减肥的时候，不妨多喝牛奶，牛奶不仅可以帮助我们补充所需的蛋白质，而且钙的含量也非常高，可以防止我们减肥途中缺钙。
2.肉
我们日常生活中常吃的羊肉、猪肉、鱼肉、鸡肉等都含有丰富的蛋白质，而肉类的营养价值是所有蛋白质食物中最高的。但是我们知道，肉类除了含有蛋白质之外，还含有大量的脂肪，所以我们在吃的时候，要尽量找蒸或者煮的烹饪方法，尽量减少肉类中的脂肪和热量，尽量吃瘦肉，不要吃肥肉。我们还应该掌握每天肉类的摄入量，以达到营养均衡。
3.蛋
说到蛋白质含量高的食物，一定不要忘记，鸡蛋，无论是鸡蛋还是鹌鹑蛋，都含有丰富的蛋白质，其中蛋黄的蛋白质含量非常高。但由于蛋黄含有高胆固醇，减肥的人一定要少量食用，以免引发其他疾病。
4.豆子
大豆或黑豆等豆类蛋白质含量较高，其中大豆的蛋白质和营养价值最高，而且豆类容易被人体吸收消化，对于不爱吃肉的朋友来说是很好的减肥选择。而且豆类不仅可以帮助减肥，因为含有丰富的异黄酮，还可以抑制肿瘤的生长。