肥胖一直困扰着我们，那么晚餐该怎么吃呢？

肥胖一直困扰着我们，那么晚餐该怎么吃呢？1，蔬菜

晚上这顿饭要以清淡为主，不可避免的食材就是蔬菜。因为蔬菜中含有维生素、矿物质等营养物质，可以给身体补充维生素，不会有油腻感。尤其是想减肥健身的人，晚餐可以增加绿叶蔬菜的比例，减少肉类的比例，多吃像白菜、西兰花、菜花、羽衣甘蓝等蔬菜。这种蔬菜含糖量和碳水化合物较少，含有丰富多彩的膳食纤维，能增强饱腹感，促进肠道蠕动，特别适合正在减肥的人食用。但为了达到更好的减肥实际效果，建议烹饪方式最好是凉菜拌或水煮，千万不要做炒菜或汤菜，因为蔬菜中植物油会过多，不利于减肥。

2.鲜果

其实日常生活中很多人都有晚饭前后吃苹果的习惯，这是没有问题的，但是如果你想吃到营养的食材而不发胖，你就需要在晚饭时有选择地吃苹果。一开始不要吃高热量的水果，如榴莲果、绿芒、桃子等；第二，不要吃含糖量高的新鲜水果，如红葡萄干、无籽西瓜、甜瓜等。再就是有消化系统或者胃病的群体，而不是像柠檬水这种酸碱性高的新鲜水果。可以吃一些苹果、香蕉苹果、梨、草莓等。65438+晚饭后0~2小时内。热值和含糖量都不高，不容易长胖。自然，你需要注意不要吃得太多。

3.杂粮

杂粮属于正餐的一种，含有丰富多彩的营养元素，维生素E、叶酸片、生物类黄酮等元素。它们能及时补充人体所需的各种营养元素，促进胃肠蠕动，便于排泄，减少人体脂肪在体内的沉积。它们特别适合节食者，饱腹感很强。此外，杂粮有助于控制血糖、血糖、降低胆固醇，是有效的养生食材。晚餐最好选择容易消化的杂粮，最好做成杂粮粥。

4.鱼

鱼味道鲜美，营养丰富，含有丰富的叶酸片、维生素和矿物质，对心脑血管有很好的保护作用。而且与生猪肉、牛羊肉相比，鱼肉更适合作为正餐。因为鸡肉含有丰富多彩的完全蛋白质，更容易被人体消化吸收，而且脂肪率低，不饱和脂肪酸更常见，基本不会引起发胖的问题。

5.牛奶

牛奶含有丰富多彩的蛋白质和钙，适合几个年龄段，有利于补充身体的营养。晚餐可以喝一些温牛奶，其中所含的牛奶蛋清可以促进脂肪消耗，促进身体消化吸收；它还含有一种叫做谷氨酸的成分，可以帮助镇静和帮助睡眠，提高睡眠质量。如果睡眠好，身体的排毒代谢功能会更好，优秀的人才不会轻易发胖。

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