什么样的食谱可以帮助你减肥？

周一:蘑菇白菜汤每日早餐:1，全麦花生吐司四片，花生酱1茶匙2，黄瓜番茄三色沙拉黄瓜片50克，黄瓜片，番茄。3.稀释橙汁和橙子2份午餐:1，半碗胚芽饭2份，菠菜牛肉:菠菜80克，牛肉40份。香菇豆腐:香菇10g，豆腐1/2块，少量酱油和醋。4.萝卜高汤:白萝卜60g。晚餐:蘑菇白菜汤烹饪方法:洋葱50g，白菜100g，蘑菇丝100g，香菜65438+即可。营养成分说明:新鲜黄瓜的含水量是蔬菜中最高的，可以作为生吃的水果解渴，没有热量的负担。富含钾、利尿、降压，是肥胖者减肥的圣品。蘑菇含有丰富的蛋白质、碳水化合物粗纤维、钙和铁，能促进钙的吸收。周二:豆芽青椒丝汤每日早餐:1、沙拉零食套餐2、小麦胚芽奶午餐:1、胚芽饭2、虾卷3、炒芥蓝4、紫菜汤晚餐:豆芽青椒丝汤烹饪方法:金针(干)30g、黄豆芽100g、青椒丝65430。调料可以自己加，也可以稀释后给肉汤调味。主要营养成分描述:午餐用小麦胚芽，含大量维生素B1和卵磷脂，有助于脑力开发，提高学习效率。海带含有褐藻糖胶、碘以及各种维生素和矿物质。它不仅是一种营养丰富的滋补食品，而且有利于防治甲状腺功能减退，并能增强全身代谢功能。周三:黄瓜金针菇汤早餐:1，全麦馒头加鸡蛋，煎蛋，油2茶匙，豆浆一杯，1，如意面，1碗清江白菜，100克香油。葱蒸茄子晚餐:黄瓜金针菇汤烹饪方法:金甲菇80g、干香菇20g、大黄瓜100g、鲍鱼菇100g、香菜少许、大黄瓜去皮切片、鲍鱼菇切片、香菇切片，用金针菇配以适当调料煮熟，加些香菜。主要营养成分说明:豆浆中含有丰富的维生素A、维生素B族及钾、钙等矿物质，具有润肤抗癌的作用。丝瓜含热量极低，能清热化痰，利尿解毒，增强人体免疫功能。是现代人预防癌症的最佳天然食品。周四:牛蒡萝卜豆花汤每日早餐:1，葱花麦片咸粥:麦片(熟的)1碗，剁碎的肉不要1两，葱花少许2，酸奶水果沙拉:3个苹果，4个草莓，香蕉L午餐:1，胚芽米饭2，100页白菜。晚餐:牛蒡萝卜豆汤烹饪方法:牛蒡100g，白萝卜100g，胡萝卜100g，黄豆50g。牛蒡、白萝卜、胡萝卜切块，毛豆加水4-5碗，加适量调料或高汤。主要营养成分说明:酸奶是凝固的发酵乳，可以代替食用沙拉酱，减少不必要的热量积累。雪菜又名雪里红，是芥菜的嫩茎叶，含有丰富的维生素和矿物质，对人体生长发育和维持生理功能有很大的帮助。周五:生菜西兰花汤早餐:1、水果:西瓜2片2、通心粉沙拉:熟通心粉50g、什锦蔬菜50g、沙拉酱1/2汤匙、葡萄干1汤匙午餐:1、胚芽饭半碗2、咖喱鸡块:鸡肉2块。凉拌豆芽:绿豆芽100g，香油少许4。香菇竹笋汤:竹笋50g，晚餐香菇3个:生菜菜花汤烹饪方法:生菜120g，菜花150g，四色蔬菜(冷冻)80g。将生菜切成合适的大小，菜花切块，加入超市买的冷冻蔬菜煮汤，加入合适的调料。主要营养成分说明:葡萄干是青春期少女养血润肤的圣品，有助于调节生理期的不适，使皮肤更加光滑红润。豆芽可以防止牙龈出血和坏血病。另一方面，它们可以保护皮肤，美白皮肤，是美化皮肤的必备元素。周六:木耳大白菜汤每日早餐:1，松饼+蜂蜜2，米牛奶午餐:1，番茄通心粉:熟通心粉1.5碗，番茄50g，白菜50g，肉末1两，油1茶匙2，柴火。晚餐:蘑菇白菜汤烹饪方法:白菜200g，木耳50g，百合干30g，芥末粉50g，胡萝卜100g。将大白菜切片，黑木耳、胡萝卜切适当大小，加入百合，用4 ~ 5碗水烧开，调味后上芥菜。主要营养成分说明:蜂蜜含有多种酶和营养成分，但热量与普通糖相同，平时要限量食用。番茄素有“蔬菜之果”的美誉，主要是含有丰富的纤维和维生素C，番茄可以促进消化，其维生素C在烹饪过程中不容易像普通果蔬那样被破坏。周日:丝瓜紫菜笋汤每日早餐:1、红薯粥:红薯50克、胚芽米30克2、萝卜干炒鸡蛋:萝卜干20克、鸡蛋1、油1茶匙、3、嫩豆腐1/24。五份草莓午餐:64英镑。烤土豆:1土豆，1茶匙奶油3、芝麻牛肉丝:牛肉丝45g，芝麻1茶匙，白醋少许。晚餐:丝瓜紫菜笋汤