介绍体育锻炼的好处
动动脑筋。
是心里的幸福，也是思想上的幸福。国外动物研究表明，经常运动的大鼠脑组织中5-羟色胺(5-HT)、多巴胺(DA)、去甲肾上腺素(NA)等化学物质水平明显升高，是公认的天然抗抑郁药和抗焦虑药。
按时向美梦报到。如果能坚持每周4次30-40分钟的低强度有氧运动或快走，16周后，以前从不运动的人睡眠时间会减半，总睡眠时间延长1小时。
许多失眠症患者都有情绪问题，运动可以平衡大脑的化学状态，使人感到平和愉快，较少受到失眠的干扰。让大脑更好的工作。运动可以通过提高脑组织中与记忆、注意力等认知功能相关的化学物质水平来改善认知功能。如果你正在备考或者绞尽脑汁做案例，不要因为忙而错过锻炼的机会，它能让你的大脑更“亮”。
让你更好的思考。运动的时候也需要用脑子思考。举个例子，一个棒球运动员在投球的时候，需要思考如何利用手臂的细微动作，投出各种不可预测的球。再比如，舞者不仅要舞动身体，还要注入情感。必须设计一个外观和表情。再比如飞镖。大脑右半球需要整合左半球制定的技能和策略，使眼、心、手协调一致。长此以往，大脑会在运动中提高控制和指挥能力。
大脑永远年轻。已经证明，运动可以促进脑组织中神经生长因子的分泌，从而可以进一步防止脑功能的恶化。最近有学者提出，它可能对阿尔茨海默病有一定的预防作用。
健脑运动方程
挑个好时机。最理想的锻炼时间是下午两三点以后到天黑之前。因为这个时候运动可以把白天的压力转化为晚上的快感，有助于睡眠。睡前剧烈运动会引起大脑兴奋，不仅不能帮助睡眠，反而可能导致失眠。
你多久搬一次家？每次锻炼30-60分钟，每周锻炼3-5次比较合适。
如何计算强度
避免过度、过猛或爆发性的剧烈运动，如50或100米短跑，因为这种运动会使肌肉的需氧量迅速增加，从而使大脑血流量减少，使大脑处于相对缺氧状态，影响其正常功能。
你做什么运动？
有规律的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、蹬车、瑜伽等。，比较好。此外，有一定技巧的复杂运动，如爵士舞、拉丁舞、球类运动等，需要依靠身体多部位的协调，有助于锻炼大脑的控制和指挥能力。
不出汗的运动有助于降低中风、糖尿病、痴呆症、骨折、乳腺癌和结肠癌的风险。这也是唯一已知的减缓衰老过程的方法。
西雅图的一项研究表明，每周在花园里工作1小时，似乎可以降低66%的心脏病发作风险。每周步行1小时，可将这一风险降低73%。在荷兰，每周步行或骑自行车至少65，438+0小时的人的死亡率比不活动的人低29%。
适度运动也有助于降低高血压。是需要减肥的人在节食时应该做的另一件事。不出汗的运动有助于降低中风、糖尿病、痴呆症、骨折、乳腺癌和结肠癌的风险。这也是唯一已知的减缓衰老过程的方法。
分阶段完成同样有效。
哈维·西蒙建议人们不必一下子就进行无汗运动。一项对威斯康星州女大学生的研究发现，每天的锻炼无论是一次30分钟，分为两次15分钟还是三次10分钟，效果都是一样的:这些女性在12周内每人减掉了近10磅。英国科学家还发现，每天散步三次，每次10分钟，与每天散步一次，每次30分钟，对降低胆固醇和缓解紧张情绪的效果相同。
如何解释这些运动方式的巨大变化？从1976到2006年，人类的生物学没有改变，但是运动技巧变了。有氧健身的原理是基于研究运动如何影响有氧健身，以及人在跑步机上运动时能吸入多少氧气的实验。的确，为了最大程度地获得健康，人们必须做有氧运动。但在考虑人们在忙碌的生活中如何运动时，不要区分“运动”和“身体活动”。强化锻炼固然好，但最重要的是人要能动。
小改变会带来好处。
哈维·西蒙也提出了一个假设。假设一个人体重150斤，需要减肥15斤。虽然看起来不多，但是减掉10%的体重也是很难的。于是他开始每天步行两次，每次10分钟——而不是在跑步机上气喘吁吁地跑。他要做的就是早几站下车，或者绕着购物区走几圈，每天走1英里。最初几周情况不会有太大变化，但不要放弃。如果他的热量摄入保持不变，那么第一年他将减掉10磅，在18个月内不流汗地达到目标。
如果他想瘦更多，瘦得更快，可以从日常饮食中减掉一块100卡路里的饼干，或者每天步行40分钟，让体重翻倍。如果他同时做了这两件事，他真的会赢得这场本来会输掉的比赛。经济学家说，快速致富难，慢慢致富不难。瘦身的原理是一样的:各种小改变都会带来理想的效果。
健身，高品质生活的元素。如果我告诉你，这种提高生活质量的方式，在某些情况下也可能成为伤害你健康的“凶手”，你信吗？
鼠标手爱打网球！
“打网球很有气质。它可以锻炼身体，展示好身材。平时除了在电脑上工作，就是忙家务。打网球可以放松身心。而且喜欢打网球的人都符合我对社交圈成员的要求！不过上周末打了一场好球，周一上班。我发现手腕疼得连键盘都敲不动了……”
说明:你知道肱骨外上髁炎的俗称吗？网球肘！因为前臂和手腕的反复使用，导致肘部肌腱、粘液囊或组织发炎，其高危人群是运动员、家庭主妇和经常使用电脑工作的人——看，后两者你已经算上了吗？而且你经常在电脑上工作，或多或少都有“鼠标手”的症状。为什么非要选择另一种更差的运动？手腕怎么才能不受伤？
正确做法:网球是一项需要肩、臂、腕共同努力的运动。对于经常使用电脑的上班族来说，如果非要选择网球健身，就要特别注意运动防护。最好在专业教练的指导下，逐渐增加球拍的数量和打球时间。同理，羽毛球和乒乓球也有这个缺点。如果你已经有手臂和手腕疼痛，最好选择可以均衡运动的有氧运动。
我听说跑步对减肥很有效...
因为年龄和生活节奏的原因，成熟女性更容易失去身材，所以减肥成了她们的头等大事，尤其是在春夏衣服越来越薄的情况下，希望自己不能马上减掉10公斤的脂肪。运动量大、操作简单的跑步成为很多人减肥的首选。众所周知，尽管这次受伤，我瘦了一点，但是我的膝关节肿了，很疼。
说明:膝关节是全身最重要的承重关节，中速跑步时需要承受4倍自身重量！这也是医生和健身教练不提倡胖子跑步减肥的原因。如果你只是超重10公斤，乘以4就是40公斤，差不多相当于再加一个人。关节负荷过大会造成损伤、红、肿、痛、热，一旦天气阴湿，症状会加重。除了膝关节，踝关节也面临类似的问题。
正确的做法:躺下来运动或者坐下来给膝盖一个呼吸的机会。比如游泳或者动力自行车都不错。也可以选择水上运动，这样浮力可以减轻膝盖的负担，比如水中瑜伽，水中健美操。
如果你的腰腿比较硬，一定要做最难的瑜伽动作！
腰酸背痛的坐在办公室，瑜伽这种可以拉伸身体，调节心情的运动当然很受欢迎。然而，在一片赞誉中，也有不解:“这次体检，医生说我的脊柱明显弯曲，比前一年严重了很多，但我的生活和工作最近并没有太大的变化。是瑜伽引起的吗？”
解释:瑜伽的真谛是通过提升意识，帮助人们认识自己的身体和内在潜力。瑜伽可以提高肌肉韧带的力量，但当它被视为一种健身方式时，难免有人对它产生认知上的变形。尤其是在一些标榜难度的教练的指导下，以塑造身材、增强柔韧性为目的的女性也开始做很多高难度动作，比如长时间保持脊柱向后的姿势。但强行拉伸动作导致脊椎关节磨损，椎间盘压力过大，进而加重背痛，后果严重。
正确做法:千万不要按照瑜伽光盘自学。一方面是呼吸技巧难以掌握，达不到合适的效果。另一方面，强行模仿一些教学动作，非常容易受伤。即使是向专业教练学习，也要量力而行，不要勉强自己做不到的事情。如果已经有相关疾病(如椎间盘移位、关节炎)，一定要咨询医生，在获得允许后针对这些部位练习动作。