减肥成功后，怎样才能保持身材？

第一，早餐吃得越多越瘦。

想要吃喝无压力，请优先考虑早餐。吃好早餐不仅能让你一整天看起来精神焕发，还能让你变瘦。根据《美国临床营养学杂志》的最新调查，吃早餐的女性，无论吃什么，通常都比不吃早餐的女性瘦很多。

吃一顿统一营养的早餐，有助于快速唤醒身体的活力，提高大脑的反应能力和记忆力，促进低代谢工作量。

如果你担心暴饮暴食，不妨邀请一位男性朋友或同事一起吃饭。

因为根据加拿大麦克马斯特大学的一项调查，女性的用餐伙伴非常重要。如果伴侣是女性，她们平均会摄入670卡路里的热量。如果换成男性，热量摄入平均会减少到550卡左右，大约少了17%的热量。

二、睡七个小时消除小腹。

每天睡眠少于六小时，小心除了黑眼圈，还可能伴随着好曲线。睡眠不足时，体内的新陈代谢会超级慢，导致体内的废物或水分无法顺利排出，使脸部容易浮肿，脂肪也容易堆积在腰腹部。

美国北卡罗莱纳州威克森林大学通过几年的调查发现，睡眠少的人容易疲劳，使他们白天的活动量和心情变差。睡眠充足、适度的人，不仅因为更愿意从事各种活动或户外运动，所以代谢率较好，还可以通过运动或体力劳动，达到快速减压、鼓舞愉快心情的效果。

三、21天的练习不再胖。

除了要聪明成功的减肥，你还要学会如何减肥，停止发胖。

现代人肥胖的原因大多来自不正确的饮食习惯。所以，有必要修正这些不良的饮食习惯，无论是增加日常饮食维度，还是不吃宵夜，养成固定的用餐时间，都是帮助减肥的好方法。

但是，当你决定开始的时候，请一次挑两三个习惯，练习21次(天)，用简单的重复和有意识的练习，达到生活习惯重塑的理想。到时候，你不仅可以有效摆脱长胖的困扰，还能大大改善身体健康。

第四，带助燃油脂的平底鞋

大家都知道，养成固定完整的运动习惯，是兼顾健康与温柔的不二法门，但对于家庭与事业两端焦头烂额的上班族来说，又有多少人能做到；其实养成良好的运动习惯并不难。只要学学时尚编辑，在包里放一双行走平底鞋，每天燃烧的脂肪量会更高。

其实换上平底鞋，女性尝试多走路的意愿是可以提高的，尤其是走路的时间和距离可以拉长，这样即使不经常去健身房，也依然可以燃烧卡路里。

五、少看电视减去119卡路里。

俗话说“万事开头难。”这是最适合应用在减肥者身上的，因为减肥期间的饥饿感往往是人们不想开始的主要原因，但如果只是晚上少看电视，这种轻松的价格是不是相当有吸引力？

《美国内科学文献》通过实验发表，看电视的时间减少了一半，每天消耗119卡路里，不再坐在沙发上，也阻止了你的臀围一天天膨胀。

第六，吃淀粉瘦身聪明。

不吃淀粉一直是最有效的快速减肥方法，但是爱美。com提醒我们，突然吃淀粉不仅会胖，甚至会变笨。

这是因为葡萄糖是大脑使用时提供热量的主要来源，而淀粉是转化为葡萄糖最快最容易的元素。所以不吃淀粉，大脑的反应会变慢，导致注意力不集中，记忆力差。另外，为了稳定血糖和人体活动，偶尔吃淀粉类食物时，身体可能会有很多吸收和囤积的不良影响，建议少吃，千万不要吃。

如果你恰好是淀粉类食物爱好者，琳达·培根(旧金山城市学院营养学博士、教授)的建议可能是你满足食欲、减肥成功的不错选择。她通过研究发现，食物提供的最大享受其实来自最初的几口，之后味蕾的敏感度就会降低。所以，如果一开始就能提供味觉的食物连接，就能迅速产生饱腹感，大大降低暴饮暴食的可能性。

七、吃饭30分钟减肥。

想加入瘦子，除了吃饭时间规律固定外，吃饭时间的长短也主导着减肥的结果。吃东西一定要细嚼慢咽，最好每口咬20下再咽下去。这种方法不仅有助于维持胃肠道的健康，还能改善饱腹感，减少每餐的食量。

美国佛罗里达大学医学博士马克·戈尔德(Mark Gold)也通过研究发现，由于大脑对进食满意度的反应时间因身体素质而异，比如瘦人大约需要12分钟，胖子大约需要20分钟。如果在大脑感知到反应之前就快速进食，可能会不小心暴饮暴食，所以请给大脑一些时间，将用餐时间调整到30分钟左右，不要。