正确安排人体的作息时间

在七点起床的最佳时间打开台灯，告诉身体的每一个部位，按时醒来尽快起床，调整好自己的生物钟。

醒来后，你需要一杯温水。喝水有助于每一个缺水的细胞恢复活力。

早餐必须在7: 20到8: 00吃。没什么好解释的！早上集中的工作和学习需要正常的血糖来维持，所以要为自己和他准备一份丰盛的早餐。

830-9:00避免剧烈运动。清晨不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统最弱。你可以选择走路上班，但是很健康。

9:00-10:00把最困难的工作、学习、工作安排在最好的时间，头脑最清醒、思维最清晰的时期。

千万不要把宝贵的时间花在看电影或者逛淘宝上。

10:30休息好眼睛，保护好眼睛！！看看窗外，眼睛累了，需要休息。

11:00吃点水果。早上吃水果是黄金，水果的营养能被身体充分吸收。

请在这个时候，血糖可能会下降一点，使身体无法集中精力工作。水果是正餐的最佳食物。

12:00-12:30休息。一顿眼睛丰富的午餐，会给身体补充能量，保证身体的能量需求，别忘了多吃豆类。

13:00-14:00午睡会让你精力充沛，更重要的是更健康。

逛淘宝，聊天，帮不了你困，停了会更困。最好的休息方式当然是午睡。

14:00-16:00做创造性的工作下午是人思维最活跃的时候，非常适合做一些创造性的工作。

想想工作中的创新，即使是很小的改进，日积月累也会有很大的成就。

16:00四点左右喝一杯酸奶，可以补充身体流失的血糖。

16:10-18:00每天做细致的工作，反思10分钟，你就早早成功了！这个时候身体和大脑都处于一天的巅峰状态。这个时候就要做细致的、深入的工作。

18:00-19:00晚餐时间忙碌了一天之后，这个时候准备一顿丰富的晚餐也是很有必要的！需要注意的是，晚餐要多吃清淡易消化的饭菜，尽量不要吃一些刺激性或油腻的食物，久而久之对胃不好。

19:00最佳运动时间是晚饭后休息一下，开始健身。

可以选择相对温和的快走、慢跑或游泳，根据个人需要进行锻炼，既能消耗晚餐热量，又能轻松减肥。

20:00看电视或者看书太辛苦了。只是看一会儿电视或者书籍杂志，会让你更放松，更随意。

如果你想学的更多，不妨看一些专业书籍，这对你的个人积累非常重要。

22:00洗热水澡有助于身体降温清洁，有利于放松和睡眠。

22:30睡觉。为了保证充足的睡眠和身体系统，该睡觉了。