博士科学瘦身
有的小姑娘明明体重90多斤，却总觉得自己胖。这是他们是胖是瘦的主观感受。其实肥胖是有客观标准的。
目前，身体质量指数指数得到了官方的认可。
身体质量指数，也被称为身体质量指数，是一个国际标准，用于衡量肥胖程度。
公式是:身体质量指数=体重(公斤)除以身高(米)的平方。比如身高1.7m，体重70kg，那么70除以1.7的平方(1.7乘以1.7=2.89)，结果是:70除以2.89=24.22。
那么这算肥胖吗？
我们来看标准:
根据身体质量指数，测量肥胖的推荐分组如下(单位:kg/m？):
低重量:身体质量指数18.5
正常体重:身体质量指数是18.5-24.9。
超重:身体质量指数是25.0-29.9。
肥胖:身体质量指数30
我们刚才计算的结果是24.22，还是正常范围，但已经是正常范围的上限了。
身体质量指数是衡量肥胖的重要指标，但也存在一些不足。有些人虽然身体质量指数正常，但肚子特别大，医学上称之为腹型肥胖。这种类型的肥胖会增加心脏病、糖尿病、高血压、高血脂和脂肪肝的风险。所以有必要加一个腰围的指标。男性腰围102cm，女性腰围88cm，算是腰围增加。
肥胖的原因是什么？
肥胖是由多种因素引起的，肥胖有一定的遗传相关性，而饮食习惯和生活方式是导致肥胖的两个主要方面。一般来说就是吃的太多，动的太少。
此外，一些疾病如库欣综合征、多囊卵巢和甲状腺功能减退；睡眠不足；社会经济因素会导致肥胖。
如何科学减肥？
1，饮食:一减，一中量，一大量。
减少摄入:精米、精制面食、腌渍、熏制、红烧肉等加工肉类、高钠、油炸食品、膨化食品。
适当摄入:简单加工的红肉、家禽、蛋类和牛奶。
大量摄入:蔬菜、水果、鱼类、坚果、全谷物、豆类、酸奶。
2.锻炼
一周5-7次。每次锻炼应该持续30分钟或更长时间。
3.行为疗法
需要专业协助来帮助改变饮食和习惯。
4、药物和手术锻炼
建议咨询专业医生。
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