哪三种方法简单易学，高蛋白低脂肪，边吃边瘦？

哪三种方法简单易学，高蛋白低脂肪，边吃边瘦？香烤巴沙鱼重点食物:巴沙鱼、玉米、小番茄、黄瓜、大葱、柠檬水、橄榄油、耗油、辣椒酱、蒜泥、黑胡椒、辣椒酱无关紧要。煮出来的巴沙鱼嫩滑入味，玉米甜甜的，配上香辣的烤酱。记住一定是低糖低脂的酱，不然宁愿没必要。

具体方法是1。将黄瓜、番茄切成半片，将巴沙鱼放入碗中，加入1汤匙耗油、1汤匙蒜泥、1汤匙橄榄油，以及适量福清、黑胡椒，均匀搓揉20分钟以上。玉米切片，用福清、黑胡椒和少许橄榄油腌制。

2.将腌制好的巴沙鱼和玉米块放入烤盘，玉米放在两面，鱼上铺上两片薄薄的干柠檬片，将巴沙鱼放入小烤箱190度烤15分钟，然后取出干柠檬片，烤3-5分钟，出版后切成鱼排，将鱼和玉米等肉排在一起。

3.混合一份烤鱼酱，加入1勺洋葱，1勺鲜柠檬汁，1勺橄榄油，2勺低脂烤肉酱，再加入1勺白糖。减脂期间可以不加白糖吃，搅拌均匀浇在巴沙鱼上。虽然过程有点复杂，但是味道很棒。

清蒸鱼的重点食物:鲈鱼、姜蒜、盐、米酒。上面的烤巴沙鱼需要更多的时间。如果你天天吃鱼，追求完美、简单、快捷，那么清蒸鱼一定要学。海鲈鱼比烤巴沙鱼更嫩，吃菜或者只吃肉都很清爽。

具体方法是1。海鲈鱼往往洗得干干净净，因为淡水鲈鱼腥味较重，难以下咽。两把刀分别换在低音两侧，刀口处码有冬茹和姜片。如果可以用洋葱姜水擦洗鱼，然后将切好的洋葱丝浸泡在冷水中，洋葱丝会在10分钟后自然卷曲。

2.把锅里的水烧开。水开后，放入鲈鱼，蒸10分钟。煮熟后，取出姜、蒜，蒸熟。把洋葱丝放在上面，浇上2勺海鲜酱油。最后倒入1大勺烧开的油。把洋葱丝倒出来就香了。太简单了。

清蒸鳕鱼的重点食物:鳕鱼、洋葱丝、辣椒丝、盐、柠檬水、橄榄油、米酒。其实鳕鱼的传统做法有两种，一种是炸鱼，一种是清蒸。

具体方法:1。将鳕鱼洗净，放在盘子里。先将鳕鱼用葱姜水和米酒浸泡15min，然后上下洗净，鱼底部抹平几片姜片，入锅烧开后上下蒸6min。2.倒不必要的蒸汽和姜片就没必要了。鳕鱼肉上覆盖着葱丝和胡椒。先倒一圈海鲜酱油，再倒一圈烧开的油。清蒸鳕鱼做好了。