有哪些食物可以帮助练马甲线？
以下10种食物推荐给你，帮你练出马甲线:
燕麦
全燕麦，如燕麦片或钢切燕麦片(未加工的快速燕麦)含有健康的纤维和碳水化合物，会让你一整天都充满能量。
富含全谷物和膳食纤维的饮食不仅有助于降低胆固醇，还有助于降低高血压和心脏病发作的风险。
早餐可以吃一些燕麦和水果，增强饱腹感，同时摄入更多的维生素。如果选择用牛奶泡燕麦，尽量不要放糖。可以加一些坚果，让口感和营养更丰富。
全蛋
我敢肯定，当你试图减肥或节食时，你听到过吃蛋白质的建议。为什么只有蛋清？因为蛋黄中含有胆固醇，而膳食胆固醇一度被误认为是导致血液胆固醇水平升高的罪魁祸首。
但是随着科学研究的进步，我们现在知道，通过饮食摄入的胆固醇中，有一半以上不能被肠道吸收到体内，也就是说通过饮食摄入吸收的胆固醇量非常少。而且由于人体胆固醇很大一部分来源于自身合成，其强大的反馈调节能力可以根据饮食中摄入的胆固醇量来调节自身的合成量，也就是说，当饮食中摄入的胆固醇量较大时，自身的合成量就会减少，从而维持体内胆固醇水平的稳定。
因此，当机体调节功能正常时，体内胆固醇含量是恒定的，不会因胆固醇摄入的多少而发生变化。
所以，对于想减肥的人来说，全蛋是补充蛋白质的最佳选择。它们不仅含有大量人体必需的营养物质，还含有大量的生物素，有利于改善皮肤、头发、指甲和眼睛。
辣椒
辣椒中含有一种叫辣椒素的物质，吃起来很辣。辣椒素被我们食用后，会与热感受器结合，产生“产热”，这是一种当身体寒冷时，脂肪自我燃烧使身体重新温暖的现象。
此外，吃辣椒和辛辣食物也能促进新陈代谢，有助于抑制食欲。但这里说的辣椒不包括辣椒油、麻辣火锅等油脂超标的食物。
鳄梨(鳄梨)
有些人错误地认为，当他们想减肥时，他们应该避免吃鳄梨，因为它们的脂肪含量很高。这显然是不正确的。鳄梨提供健康的脂肪、纤维和叶酸，可以保持长期的饱腹感。它也有助于防止人们暴饮暴食。
每天适量食用牛油果，摄入健康脂肪，对于健康均衡的饮食非常重要，不仅不会导致肥胖，而且绝对有助于减肥。
杏仁
健康脂肪的另一个来源是杏仁。它们被证明可以降低有害胆固醇，帮助大脑功能，预防心脏病，强健骨骼和牙齿。
每天吃一把杏仁有助于减少腹部脂肪，降低心血管疾病的风险。
当然，如果你处于减脂期，尽量选择完全无盐的杏仁。
柠檬
柠檬是一种富含维生素C的营养水果，常用作美容食品。其实柠檬中所含的物质，经过合理调配，仍然是非常有效的减肥物质。他可以帮助我们启动身体的自净过程，溶解多余的脂肪，清除身体各个器官(肝、肾、肺、淋巴系统、皮肤)的废物和毒素，净化血液，提高血液质量，促进新陈代谢，清洁和修复整个消化吸收系统，增强消化能力，调整吸收平衡。
拥有一个干净健康的消化系统可以帮助你更好地吸收食物中的营养。每天早上或饭后喝一杯淡柠檬水是个不错的选择。
瘦肉
瘦肉，如鸡肉、牛肉和鲑鱼，提供健康的蛋白质和各种营养。瘦肉的最佳选择是野生阿拉斯加三文鱼、有机鸡肉和食草牛肉。
三文鱼是个不错的选择，因为它有额外的健康脂肪(omega 3)，所以我们可以在饮食中多吃点！
对于正在减肥的人来说，你可以用蔬菜和一些瘦肉，或者用一些蔬菜和全麦来做一顿均衡的晚餐，以保证你在吃三餐的同时不会摄入过多的热量。
深绿色叶蔬菜
冒着重复别人话的风险，我偷偷告诉你，深绿色叶子的绿色植物对你的健康有神奇的作用。
它们含有抗氧化营养素、抗癌营养素和消炎营养素。它们富含纤维，热量低。
无论是榨汁、生吃还是烹饪。只要想办法在你的饮食中包含尽可能多的绿叶蔬菜。
藜麦
藜麦含有所有必需氨基酸，是一种完整的蛋白质。它还含有抗氧化剂，是健康碳水化合物的重要来源。
虽然从技术上讲藜麦不是一种谷物，但它的烹饪过程类似于大米。如果你觉得不能接受它的味道或者不习惯把它作为主食，也可以在蒸饭里放一些藜麦(或者其他粗粮)。
苹果
苹果是地球上最健康的水果之一，它含有抗氧化剂、维生素、矿物质，甚至果胶(研究证明它可以减少饥饿感)。
苹果可以做很棒的“零食”，苹果酸奶可以做成苹果沙拉，苹果片可以放在烤箱里烘干做成苹果片、苹果汁、苹果泥等等。
早餐加一个苹果，或者用一个苹果代替下午茶，在消耗少量热量的同时，给你提供足够的饱腹感，都是不错的选择。
减肥对于很多人来说，最重要的是电子秤上的数字越来越小。有些人为了过分追求那个数字而过度节食。刚开始，他们真的瘦得很快，但是一旦恢复饮食，体重会很快反弹。长此以往，新陈代谢会被破坏，减肥会陷入恶性循环。
减肥没有错，但比体重更重要的是学会如何改变饮食习惯，找到长期有效的饮食方式。
还记得那句话吗？三分练七分吃。在注意饮食的基础上，别忘了适当的运动。双管齐下，效果很可能翻倍！如果你已经下定决心改变生活，现在就行动吧~