凯格尔运动——女性的必修课

案例回顾

一天，小李来到医院，对医生说:“王医生，我生完孩子后，咳嗽打喷嚏时经常漏尿，有时还憋不住尿。我该怎么办？”

王医生:“产后漏尿是女性的常见病症。生完宝宝后，盆底肌肉会有一定程度的放松，不会像以前那么紧绷。随着年龄的增长，这种情况出现的次数可能会越来越多。这是盆底肌肉的问题。”

小李:“那我怎么解决？”

王医生:“可以做产后康复运动——凯格尔运动，会受益匪浅。”。

知识链接

01

凯格尔运动是什么？

凯格尔运动(Kegel exercise)，也称为骨盆运动，用于训练骨盆底肌肉，以便强化这个肌肉群。凯格尔运动可以改善女性产后尿失禁，预防子宫脱垂或阴道壁脱垂。

02

凯格尔运动的禁忌？

1.阴道或直肠出血(包括月经期)。

2.急性盆腔感染。

3.严重的盆腔器官脱垂。

4.手术后伤口还没有愈合。

5.盆腔恶性肿瘤。

03

凯格尔运动适合的人群？

1.漏尿或憋不住尿的女性。

2.轻度盆底器官脱垂的女性。

3.产后女性或有多次妊娠史的女性可以通过运动改善产后盆底肌肉松弛。

4.对于更年期女性来说，运动可以增加盆底肌肉的功能，预防器官脱垂。

5.性生活不协调的女性。

6.孕妇，提高生产力，提高自然分娩率。

7.任何希望自己盆底肌肉更紧实的女性。

04

凯格尔运动怎么做？

运动前的准备

1.膀胱排空，否则可能会引起疼痛和漏尿。

2.用镜子找出你的盆底肌肉在哪里，把镜子放在阴道口和肛门之间的皮肤和会阴下，收缩和放松Kaigl肌肉。一般情况下，可以看到会阴的收缩。

热身活动

1.以盆底肌肉为重点，放松臀部、大腿和腹部的肌肉(可以将一只手放在肚子上，保证肚子完全放松)。

2.不要憋气，确保呼吸顺畅。

3.平躺时要把背部放平，双臂放在身体两侧，双膝微微并拢弯曲，头部放平，防止颈部劳损。

开始锻炼

1.盆底肌肉收缩5秒，刚开始可能只收缩2~3秒。这很正常。只要长期坚持就好了。

2.放松其他部位的肌肉10秒，让盆底肌肉得到充分的休息，避免劳损。

3.重复练习10次。不要一次做很多组。你可以把它们分配到不同的时间。

凯格尔运动适合各个年龄段的女性，改善盆底肌肉，促进女性康复。女性朋友为了自己的身体健康和夫妻和睦，学习这个运动，终身受益！