如何瘦腿最快最有效

踢毽子的主要作用是瘦腿。踢毽子时，腿、脚、腰、臀、膝、踝等部位得到充分锻炼，可加速全身血液循环，促进新陈代谢，增加肺活量。运动后按摩腿部，揉捏坚硬的肌肉，避免变成坚硬的肌肉腿。

瘦腿运动2:侧卧

侧卧右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手触碰右膝，左腿仍然伸直。侧卧，左腿向上抬起，这样做5-12次，然后换到左侧再做一次，逐日递增。

瘦腿运动3:蹬车运动

背部蹬自行车。不要踢得太快。太快会让你容易疲劳。集中精力。昨晚做起来很容易。开始做40次，逐渐增加到每次150次。

瘦腿动作4:脚趾拉伸动作

我的腿从早到晚蜷缩在桌下，什么都不做。从现在开始，用手敲打键盘的时候不要闲着腿。在桌下抬起双腿，与身体成90度。伸直脚趾，感觉酸了就休息一下，然后继续做。

瘦腿运动5:按摩脚趾

按摩脚趾双手握住大脚趾，来回按摩。一天可以做很多次，每次2分钟。你可以用同样的方法按摩小脚趾的外侧。小脚趾是小脑的反射区，人的记忆与小脑有关，所以经常按摩小脚趾可以起到增强记忆的作用。

瘦腿运动6:慢跑

慢跑其实是最有效的瘦腿方式。有些女生误解跑步会让腿变粗，长跑或者剧烈跑步会让腿变粗。慢跑不会。每天慢跑20分钟，可以很好的燃烧腿部脂肪，达到瘦腿效果。

瘦腿练习7:毛巾瘦腿

毛巾瘦腿可以试试毛巾提拉小腿法，沐浴后用双手轻轻按摩小腿腹部，按摩3分钟后开始提拉法。在脚踝处裹一条热毛巾，双手握住毛巾两侧，趁热慢慢将毛巾向上提起，小腿稍用力，每晚重复3-5次。热毛巾可以促进腿部血液循环，比用手抬要好。

瘦腿运动8:用浴盐泡腿

浴盐周末在家洗澡，不妨用市面上的浴盐放在浴缸里，让小腿泡一段时间，可以放松肌肉。洗澡后也要拍拍小腿，加快血液循环。

瘦腿练习9:游泳

游泳水中的阻力可以增加人的运动强度，但这种强度不同于陆地上的器械训练，非常柔和，训练的强度很容易控制在有氧区内，不会长出僵硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅美观，因此对保持腿部在水中的运动起着特别重要的作用。